ダイエットに 納豆おくらキムチ丼 ダイエットに 納豆おくらキムチ丼

ダイエットに 納豆おくらキムチ丼

  • エネルギー 370 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g

ダイエットに 納豆おくらキムチ丼

  • エネルギー 370 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g
ぼびたんさんのレシピ

白米を雑穀米にすることで、食べ応えと食物繊維がアップ。納豆やキムチに含まれる乳酸菌は腸内環境を整える効果があります。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
370 kcal
たんぱく質
13.8 g
脂質
5.7 g
炭水化物
64.9 g
コレステロール
1 mg
食塩相当量
1.4 g
食物繊維
6.6 g
カリウム
603 mg
カルシウム
103 mg
マグネシウム
87 mg
リン
189 mg
2.4 mg
亜鉛
2.2 mg
ビタミンA
36 µg
ビタミンE
0.8 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンB6
0.26 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
139 µg
ビタミンC
18 mg
ビタミンD
0.0 µg
エネルギー
370 kcal
たんぱく質
13.8 g
脂質
5.7 g
炭水化物
64.9 g
コレステロール
1 mg
食塩相当量
1.4 g
食物繊維
6.6 g
カリウム
603 mg
カルシウム
103 mg
マグネシウム
87 mg
リン
189 mg
2.4 mg
亜鉛
2.2 mg
ビタミンA
36 µg
ビタミンE
0.8 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンB6
0.26 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
139 µg
ビタミンC
18 mg
ビタミンD
0.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ご飯(雑穀米)
    140 g
  • おくら
    30 g
  • 納豆
    50 g
  • たくあん
    3 g
  • キムチ
    15 g
  • わさび菜
    8 g
  • ねぎ
    25 g
  • 醤油
    小さじ1 (6 g)
  • わさび
    小さじ1/6弱 (0.8 g)
  • ご飯(雑穀米)
    140.0 g
  • おくら
    4本 (35 g)
  • 納豆
    1パック (50.0 g)
  • たくあん
    3.0 g
  • キムチ
    15.0 g
  • わさび菜
    8.7 g
  • ねぎ
    1/4本 (42 g)
  • 醤油
    6.0 g
  • わさび
    0.8 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    サラダわさび菜を1cmずつ切ります。 サラダわさび菜のかわりにほうれん草や水菜など、お好みのお野菜を小さく切ります。
  • 2
    たくあん、オクラも5mm×5mmくらいのコロコロ正方形になるような形に程よく小さく切ります。 ねぎは輪切りにします。
  • 3
    納豆をたれを入れてよく混ぜ合わせます。 どんぶりにご飯を盛り、切った材料とキムチ・納豆を色がきれいにみえるよう盛り付けます。
  • 4
    小皿に醤油とわさびをいれ、食べるときに混ぜ合わせて、お召し上がりください。


  • このレシピに使われている食材について