ふわふわ塩あんかけの天津飯 ふわふわ塩あんかけの天津飯

ふわふわ塩あんかけの天津飯

  • エネルギー 397 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g

ふわふわ塩あんかけの天津飯

  • エネルギー 397 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g
emyoさんのレシピ
15分以内

ふんわり卵ととろとろなあんがよく絡んだ、かに風味かまぼこが入った天津飯。かにの風味が口いっぱいに広がります。
  • 糖質カット
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
397 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
13.6 g
脂質
11.9 g
炭水化物
59.5 g
糖質
56.0 g
食物繊維
3.5 g
カリウム
163 mg
カルシウム
62 mg
マグネシウム
23 mg
リン
180 mg
1.3 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
20 µg
コレステロール
226 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
39 µg
ビタミンA
134 µg
ビタミンD
2.5 µg
ビタミンK
16 µg
ビタミンE
1.5 mg
エネルギー
397 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
13.6 g
脂質
11.9 g
炭水化物
59.5 g
糖質
56.0 g
食物繊維
3.5 g
カリウム
163 mg
カルシウム
62 mg
マグネシウム
23 mg
リン
180 mg
1.3 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
20 µg
コレステロール
226 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
39 µg
ビタミンA
134 µg
ビタミンD
2.5 µg
ビタミンK
16 µg
ビタミンE
1.5 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 麦ご飯(押麦3割)
  • 卵(Lサイズ)
  • こしょう
  • サラダ油
  • かに風味かまぼこ
  • A水
  • A中華風だしの素
  • Aみりん
  • A酒
  • Aしょうが(すりおろし)
  • B片栗粉
  • B水
  • こしょう
  • ごま油
  • 小ねぎ(小口切り)
  • 麦ご飯(押麦3割)
  • 卵(Lサイズ)
  • こしょう
  • サラダ油
  • かに風味かまぼこ
  • A水
  • A中華風だしの素
  • Aみりん
  • A酒
  • Aしょうが(すりおろし)
  • B片栗粉
  • B水
  • こしょう
  • ごま油
  • 小ねぎ(小口切り)

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ボウルに卵を溶き、こしょうを加えて混ぜます。器にご飯を盛り付けます。

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このレシピに使われている食材について


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