彩りと具だくさんが自慢 オープンオムレツ 彩りと具だくさんが自慢 オープンオムレツ

彩りと具だくさんが自慢 オープンオムレツ

  • エネルギー 164 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g

彩りと具だくさんが自慢 オープンオムレツ

  • エネルギー 164 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g
おいしい健康
15分以内

ピーマンとトマトで彩りよく華やかな一品。作り置きレシピを活用しているから忙しい朝にも重宝します。
  • 手間カット

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

血圧が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 高血圧 胆石症 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) CKD(ステージ3b) 透析 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 飲み込みにくい 食欲がない 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

血圧が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 高血圧 胆石症 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) CKD(ステージ3b) 透析 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 飲み込みにくい 食欲がない 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
164 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
11.4 g
脂質
11.7 g
炭水化物
4.5 g
糖質
3.1 g
食物繊維
1.4 g
水溶性食物繊維
0.4 g
不溶性食物繊維
1.0 g
カリウム
261 mg
カルシウム
84 mg
マグネシウム
20 mg
リン
164 mg
1.2 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
17 µg
コレステロール
194 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
41 mg
ビタミンB6
0.21 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
46 µg
ビタミンA
147 µg
ビタミンD
2.2 µg
ビタミンK
27 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
3.03 g
一価不飽和脂肪酸
4.00 g
多価不飽和脂肪酸
3.43 g
エネルギー
164 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
11.4 g
脂質
11.7 g
炭水化物
4.5 g
糖質
3.1 g
食物繊維
1.4 g
水溶性食物繊維
0.4 g
不溶性食物繊維
1.0 g
カリウム
261 mg
カルシウム
84 mg
マグネシウム
20 mg
リン
164 mg
1.2 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
17 µg
コレステロール
194 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
41 mg
ビタミンB6
0.21 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
46 µg
ビタミンA
147 µg
ビタミンD
2.2 µg
ビタミンK
27 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
3.03 g
一価不飽和脂肪酸
4.00 g
多価不飽和脂肪酸
3.43 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 卵(Mサイズ)
    50 g
  • プチトマト(3〜4等分の輪切り)
    20 g
  • A 粉チーズ
    大さじ2/3 (4 g)
  • A 粗びき黒こしょう
    少々
  • サラダ油
    小さじ1/2 (2 g)
  • ピーマンとツナのにんにくしょうゆ風味(約50g)
    • ピーマン
      45 g
    • ツナ缶(油漬け)
      15 g
    • しょうゆ
      小さじ1/3 (2 g)
    • にんにく(すりおろし)
      1 g
  • 卵(Mサイズ)
    1個 (50 g)
  • プチトマト(3〜4等分の輪切り)
    2個 (20 g)
  • A 粉チーズ
    4.0 g
  • A 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • ピーマンとツナのにんにくしょうゆ風味(約50g)
    • ピーマン
      2個 (53 g)
    • ツナ缶(油漬け)
      15.0 g
    • しょうゆ
      2.0 g
    • にんにく(すりおろし)
      1/4片 (1.1 g)
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    卵を溶きほぐし「ピーマンとツナのにんにくしょうゆ風味」とAを入れて混ぜます。
  • 2
    小さめのフライパンに油を入れて熱し、1を流し入れ、中火で焼きます。
  • 3
    卵が半熟状態になったら、トマトを並べ、表面が固まるまで焼けたら出来上がりです。

  • このレシピに使われている食材について


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