彩りと具だくさんが自慢 オープンオムレツ 彩りと具だくさんが自慢 オープンオムレツ

彩りと具だくさんが自慢 オープンオムレツ

  • エネルギー 172 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g

彩りと具だくさんが自慢 オープンオムレツ

  • エネルギー 172 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g
おいしい健康

ピーマンとトマトで彩りよく華やかな一品。作り置きレシピを活用しているから忙しい朝にも重宝します。
  • 手順を簡素化


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
172 kcal
たんぱく質
11.4 g
脂質
11.8 g
炭水化物
4.5 g
コレステロール
219 mg
食塩相当量
0.8 g
食物繊維
1.4 g
カリウム
261 mg
カルシウム
86 mg
マグネシウム
21 mg
リン
169 mg
1.3 mg
亜鉛
1.1 mg
ビタミンA
117 µg
ビタミンE
1.8 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンB6
0.21 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
43 µg
ビタミンC
41 mg
ビタミンD
1.2 µg
エネルギー
172 kcal
たんぱく質
11.4 g
脂質
11.8 g
炭水化物
4.5 g
コレステロール
219 mg
食塩相当量
0.8 g
食物繊維
1.4 g
カリウム
261 mg
カルシウム
86 mg
マグネシウム
21 mg
リン
169 mg
1.3 mg
亜鉛
1.1 mg
ビタミンA
117 µg
ビタミンE
1.8 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンB6
0.21 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
43 µg
ビタミンC
41 mg
ビタミンD
1.2 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 卵(Mサイズ)
    50 g
  • プチトマト(3〜4等分の輪切り)
    20 g
  • A 粉チーズ
    大さじ2/3 (4 g)
  • A 粗びき黒こしょう
    少々
  • サラダ油
    小さじ1/2 (2 g)
  • ピーマンとツナのにんにくしょうゆ風味(約50g)
    • ピーマン
      45 g
    • ツナ缶(油漬け)
      15 g
    • しょうゆ
      小さじ1/3 (2 g)
    • にんにく(すりおろし)
      1 g
  • 卵(Mサイズ)
    1個 (59 g)
  • プチトマト(3〜4等分の輪切り)
    2個 (20 g)
  • A 粉チーズ
    4.0 g
  • A 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • ピーマンとツナのにんにくしょうゆ風味(約50g)
    • ピーマン
      2個 (53 g)
    • ツナ缶(油漬け)
      15.0 g
    • しょうゆ
      2.0 g
    • にんにく(すりおろし)
      1/4片 (1.1 g)
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    卵を溶きほぐし「ピーマンとツナのにんにくしょうゆ風味」とAを入れて混ぜます。
  • 2
    小さめのフライパンに油を入れて熱し、1を流し入れ、中火で焼きます。
  • 3
    卵が半熟状態になったら、トマトを並べ、表面が固まるまで焼けたら出来上がりです。


  • このレシピに使われている食材について