ピーマンとツナの山椒しょうゆ焼きそば ピーマンとツナの山椒しょうゆ焼きそば

ピーマンとツナの山椒しょうゆ焼きそば

  • エネルギー 313 kcal
  • 食塩相当量 1.8 g

ピーマンとツナの山椒しょうゆ焼きそば

  • エネルギー 313 kcal
  • 食塩相当量 1.8 g
おいしい健康

「ピーマンとツナのにんにくしょうゆ風味」のアレンジレシピ。さんしょうの風味とピリッと刺激がクセになる美味しさです。
  • 手順を簡素化
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
313 kcal
たんぱく質
10.1 g
脂質
7.4 g
炭水化物
49.5 g
コレステロール
5 mg
食塩相当量
1.8 g
食物繊維
3.4 g
カリウム
262 mg
カルシウム
19 mg
マグネシウム
26 mg
リン
169 mg
0.8 mg
亜鉛
0.5 mg
ビタミンA
17 µg
ビタミンE
0.9 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンB6
0.18 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
21 µg
ビタミンC
34 mg
ビタミンD
0.3 µg
エネルギー
313 kcal
たんぱく質
10.1 g
脂質
7.4 g
炭水化物
49.5 g
コレステロール
5 mg
食塩相当量
1.8 g
食物繊維
3.4 g
カリウム
262 mg
カルシウム
19 mg
マグネシウム
26 mg
リン
169 mg
0.8 mg
亜鉛
0.5 mg
ビタミンA
17 µg
ビタミンE
0.9 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンB6
0.18 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
21 µg
ビタミンC
34 mg
ビタミンD
0.3 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 中華蒸しめん(焼きそば用)
    120 g
  • ごま油
    小さじ1/2 (2 g)
  • A しょうゆ
    小さじ1 (6 g)
  • A 粉山椒
    少々
  • 糸とうがらし(あれば)
    少々
  • ピーマンとツナのにんにくしょうゆ風味(約50g)
    • ピーマン
      45 g
    • ツナ缶
      15 g
    • しょうゆ
      小さじ1/3 (2 g)
    • にんにく(すりおろし)
      1 g
  • 中華蒸しめん(焼きそば用)
    120.0 g
  • ごま油
    2.0 g
  • A しょうゆ
    6.0 g
  • A 粉山椒
    0.1 g
  • 糸とうがらし(あれば)
    1/8本 (0.1 g)
  • ピーマンとツナのにんにくしょうゆ風味(約50g)
    • ピーマン
      2個 (53 g)
    • ツナ缶
      15.0 g
    • しょうゆ
      2.0 g
    • にんにく(すりおろし)
      1/4片 (1.1 g)
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    麺は袋ごと、電子レンジ(600w)で30秒加熱します。※加熱時間は1人分の目安
  • 2
    フライパンにごま油を入れ、中火で麺を炒め、ほぐれたら「ピーマンとツナのにんにくしょうゆ風味」を加えます。
  • 3
    さらにAを入れて、全体が混ざったら、器に盛り、糸とうがらし(あれば)をのせます。