お酢で鶏肉と卵のさっぱり煮
栄養価（1人分）
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エネルギー
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188kcal
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たんぱく質
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19.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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8.3g
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炭水化物
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7.4g
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コレステロール
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262mg
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食塩相当量
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1.3g
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食物繊維
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1.5g
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カリウム
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411mg
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カルシウム
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43mg
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マグネシウム
|
33mg
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リン
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246mg
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鉄
|
1.8mg
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亜鉛
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2.1mg
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ビタミンA
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105µg
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ビタミンE
|
1.6mg
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ビタミンB1
|
0.15mg
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ビタミンB2
|
0.40mg
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ビタミンB6
|
0.35mg
|
|
ビタミンB12
|
0.7µg
|
葉酸
|
95µg
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ビタミンC
|
38mg
|
ビタミンD
|
1.0µg
|
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
読み込み中
材料 |
使用量 |
買物量（目安） |
|---|---|---|
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鶏もも肉（皮なし）
|
60 g
|
60.0 g
|
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卵（Mサイズ）
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50 g
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1個 (59 g)
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ブロッコリー
|
30 g
|
60 g
|
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Aしょうが
|
4 g
|
1/3片 (5 g)
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|
Aにんにく
 |
2 g
|
1/2片 (2.2 g)
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A酢
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大さじ2/3 (10 g)
|
10.0 g
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Aしょうゆ
|
小さじ1 (6 g)
|
6.0 g
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Aはちみつ
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小さじ2/3強 (5 g)
|
5.0 g
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A和風だしの素
|
0.3 g
|
0.3 g
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A水
|
大さじ1 (15 g)
|
15.0 g
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※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g |
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手順
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1
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卵はゆで卵にして殻をむきます。ブロッコリーは沸騰した湯で２〜３分ゆでます。※ゆで時間は２人分の目安です。
-
2
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鶏もも肉は一口大に切り、しょうがはせん切りに、にんにくは薄切りにします。
-
3
-
鍋に、しょうが、にんにくとAを加えて中火にかけます。煮立ってきたら、鶏もも肉と卵を入れます。
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4
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落とし蓋をして時々かき混ぜながら、弱めの中火で15～20分煮ます。※加熱時間は２人分の目安です。
-
5
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煮汁が半分くらいに減ったら火を止め、器に盛ります。最後にブロッコリーを彩りよく添えたら出来上がりです。
レシピの特徴
このレシピに使われている食材について
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栄養士のおすすめコメント
鶏肉と卵でボリューム満点。しょうがの風味と酢のさっぱり感が食欲がないときでも食べやすい一皿です。