ササミの胡麻たっぷり和え物 ササミの胡麻たっぷり和え物

ササミの胡麻たっぷり和え物

  • エネルギー 66 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

ササミの胡麻たっぷり和え物

  • エネルギー 66 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
Aloalo♡さんのレシピ

ごまの風味とわかめの磯の香りを生かしたあえ物。たんぱく質もしっかりとれます。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
66 kcal
たんぱく質
8.2 g
脂質
1.4 g
炭水化物
4.7 g
糖質
3.3 g
コレステロール
20 mg
食塩相当量
0.6 g
食物繊維
1.4 g
カリウム
277 mg
カルシウム
52 mg
マグネシウム
39 mg
リン
104 mg
0.5 mg
亜鉛
0.4 mg
ビタミンA
26 µg
ビタミンE
0.2 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンB6
0.23 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
24 µg
ビタミンC
9 mg
ビタミンD
0.0 µg
エネルギー
66 kcal
たんぱく質
8.2 g
脂質
1.4 g
炭水化物
4.7 g
糖質
3.3 g
コレステロール
20 mg
食塩相当量
0.6 g
食物繊維
1.4 g
カリウム
277 mg
カルシウム
52 mg
マグネシウム
39 mg
リン
104 mg
0.5 mg
亜鉛
0.4 mg
ビタミンA
26 µg
ビタミンE
0.2 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンB6
0.23 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
24 µg
ビタミンC
9 mg
ビタミンD
0.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 鶏ささ身
    30 g
  • 小さじ1 (5 g)
  • カットわかめ
    1 g
  • きゅうり
    50 g
  • 0.1 g
  • A
    • ぽん酢しょうゆ
      小さじ1強 (6 g)
    • 白すりごま
      小さじ1弱 (2 g)
    • 砂糖
      小さじ1/2 (1.5 g)
  • 鶏ささ身
    3/4本 (32 g)
  • 5.0 g
  • カットわかめ
    1.0 g
  • きゅうり
    1/2本 (51 g)
  • 0.1 g
  • A
    • ぽん酢しょうゆ
      6.0 g
    • 白すりごま
      2.0 g
    • 砂糖
      1.5 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    鶏ささ身は、沸騰した湯に酒を加えてゆでます。冷めたら食べやすい大きさにほぐします。
  • 2
    カットわかめは水で戻し、水けをきります。きゅうりは輪切りにして塩で揉み、流水で塩を洗い流したらしっかりと水けを絞ります。
  • 3
    ボウルに1と2、Aを加えてよくあえます。冷蔵庫で冷やして出来上がりです。