梅とツナの冷やし茶漬け 梅とツナの冷やし茶漬け

梅とツナの冷やし茶漬け

  • エネルギー 248 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g

梅とツナの冷やし茶漬け

  • エネルギー 248 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g
さとみわさんのレシピ
5分以内

食欲がない時にもぴったりな冷やし茶漬け。梅干しの酸味とツナのコクが好相性です。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
248 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
6.8 g
脂質
2.4 g
炭水化物
52.8 g
糖質
48.6 g
食物繊維
4.2 g
カリウム
142 mg
カルシウム
53 mg
マグネシウム
29 mg
リン
101 mg
1.0 mg
亜鉛
1.2 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
6 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
20 µg
ビタミンA
3 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
3 µg
ビタミンE
0.1 mg
エネルギー
248 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
6.8 g
脂質
2.4 g
炭水化物
52.8 g
糖質
48.6 g
食物繊維
4.2 g
カリウム
142 mg
カルシウム
53 mg
マグネシウム
29 mg
リン
101 mg
1.0 mg
亜鉛
1.2 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
6 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
20 µg
ビタミンA
3 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
3 µg
ビタミンE
0.1 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 麦ご飯(押麦3割)
  • ツナ水煮(固形量)
  • 長ねぎ(みじん切り)
  • 白ごま
  • 梅干し
  • 赤しそふりかけ
  • 麦茶
  • 麦ご飯(押麦3割)
  • ツナ水煮(固形量)
  • 長ねぎ(みじん切り)
  • 白ごま
  • 梅干し
  • 赤しそふりかけ
  • 麦茶

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
器に麦ご飯を盛り、ツナをのせます。

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このレシピに使われている食材について


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