暑い夏に 梅とツナの冷やし茶漬け 暑い夏に 梅とツナの冷やし茶漬け

暑い夏に 梅とツナの冷やし茶漬け

  • エネルギー 270 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g

暑い夏に 梅とツナの冷やし茶漬け

  • エネルギー 270 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g
さとみわさんのレシピ

暑くて食欲がない朝にぴったりな冷やし茶漬け。梅干しの酸味とツナのコクで美味しさがアップし、食べごたえもばっちりです。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
270 kcal
たんぱく質
8.1 g
脂質
2.6 g
炭水化物
53.2 g
コレステロール
7 mg
食塩相当量
1.0 g
食物繊維
3.1 g
カリウム
180 mg
カルシウム
53 mg
マグネシウム
35 mg
リン
117 mg
1.3 mg
亜鉛
1.3 mg
ビタミンA
3 µg
ビタミンE
0.1 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンB6
0.18 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
23 µg
ビタミンC
2 mg
ビタミンD
0.6 µg
エネルギー
270 kcal
たんぱく質
8.1 g
脂質
2.6 g
炭水化物
53.2 g
コレステロール
7 mg
食塩相当量
1.0 g
食物繊維
3.1 g
カリウム
180 mg
カルシウム
53 mg
マグネシウム
35 mg
リン
117 mg
1.3 mg
亜鉛
1.3 mg
ビタミンA
3 µg
ビタミンE
0.1 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンB6
0.18 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
23 µg
ビタミンC
2 mg
ビタミンD
0.6 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 麦ご飯(押し麦3割)
    140 g
  • ツナ缶(水煮)
    20 g
  • 長ねぎ(みじん切り)
    15 g
  • 白炒りごま
    小さじ1 (3 g)
  • 梅干し
    小さじ1/3強 (10 g)
  • 赤しそふりかけ
    0.5 g
  • 麦茶
    120 ml
  • 麦ご飯(押し麦3割)
    140.0 g
  • ツナ缶(水煮)
    20.0 g
  • 長ねぎ(みじん切り)
    1/6本 (25 g)
  • 白炒りごま
    3.0 g
  • 梅干し
    1.5個 (13 g)
  • 赤しそふりかけ
    0.5 g
  • 麦茶
    120.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    碗に温かいご飯を盛り、水けをきったツナをのせます。
  • 2
    長ねぎと白炒りごまを散らし、真ん中に梅干しをのせます。
  • 3
    赤しそふりかけを振り入れ、冷たい麦茶をかけたら出来上がりです。


  • このレシピに使われている食材について