暑い夏に 梅とツナの冷やし茶漬け
- エネルギー 270 kcal
- 食塩相当量 1.0 g
暑い夏に 梅とツナの冷やし茶漬け
- エネルギー 270 kcal
- 食塩相当量 1.0 g
暑くて食欲がない朝にぴったりな冷やし茶漬け。梅干しの酸味とツナのコクで美味しさがアップし、食べごたえもばっちりです。
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このレシピの栄養価
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エネルギー
270
kcal
たんぱく質
8.1
g
脂質
2.6
g
炭水化物
53.2
g
コレステロール
7
mg
食塩相当量
1.0
g
食物繊維
3.1
g
カリウム
180
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
35
mg
リン
117
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ビタミンA
3
µg
ビタミンE
0.1
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
23
µg
ビタミンC
2
mg
ビタミンD
0.6
µg
エネルギー
270
kcal
たんぱく質
8.1
g
脂質
2.6
g
炭水化物
53.2
g
コレステロール
7
mg
食塩相当量
1.0
g
食物繊維
3.1
g
カリウム
180
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
35
mg
リン
117
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ビタミンA
3
µg
ビタミンE
0.1
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
23
µg
ビタミンC
2
mg
ビタミンD
0.6
µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
麦ご飯（押し麦3割）140 g
-
ツナ缶（水煮）20 g
-
長ねぎ（みじん切り）15 g
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白炒りごま小さじ1 (3 g)
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梅干し小さじ1/3強 (10 g)
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赤しそふりかけ0.5 g
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麦茶120 ml
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麦ご飯（押し麦3割）140.0 g
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ツナ缶（水煮）20.0 g
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長ねぎ（みじん切り）1/6本 (25 g)
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白炒りごま3.0 g
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梅干し1.5個 (13 g)
-
赤しそふりかけ0.5 g
-
麦茶120.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
碗に温かいご飯を盛り、水けをきったツナをのせます。
2
長ねぎと白炒りごまを散らし、真ん中に梅干しをのせます。
3
赤しそふりかけを振り入れ、冷たい麦茶をかけたら出来上がりです。
