さばの水煮缶ときゃべつの中華丼 さばの水煮缶ときゃべつの中華丼

さばの水煮缶ときゃべつの中華丼

  • エネルギー 427 kcal
  • 食塩相当量 1.7 g

さばの水煮缶ときゃべつの中華丼

  • エネルギー 427 kcal
  • 食塩相当量 1.7 g
おいしっぽさんのレシピ

手軽で栄養たっぷりのさば缶を使ったスピードメニュー。オイスターソース味でご飯が進みます。
  • 塩分カット
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
427 kcal
たんぱく質
17.1 g
脂質
10.3 g
炭水化物
64.6 g
コレステロール
42 mg
食塩相当量
1.7 g
食物繊維
4.2 g
カリウム
462 mg
カルシウム
183 mg
マグネシウム
55 mg
リン
208 mg
1.9 mg
亜鉛
2.2 mg
ビタミンA
5 µg
ビタミンE
2.2 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンB6
0.40 mg
ビタミンB12
6.2 µg
葉酸
96 µg
ビタミンC
42 mg
ビタミンD
5.5 µg
エネルギー
427 kcal
たんぱく質
17.1 g
脂質
10.3 g
炭水化物
64.6 g
コレステロール
42 mg
食塩相当量
1.7 g
食物繊維
4.2 g
カリウム
462 mg
カルシウム
183 mg
マグネシウム
55 mg
リン
208 mg
1.9 mg
亜鉛
2.2 mg
ビタミンA
5 µg
ビタミンE
2.2 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンB6
0.40 mg
ビタミンB12
6.2 µg
葉酸
96 µg
ビタミンC
42 mg
ビタミンD
5.5 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • さば水煮缶
    50 g
  • キャベツ
    100 g
  • しょうが
    5 g
  • コーン缶
    20 g
  • サラダ油
    小さじ1 (4 g)
  • 50 ml
  • オイスターソース
    大さじ1/2 (8 g)
  • A片栗粉
    小さじ2/3 (2 g)
  • A水
    小さじ1 (5 g)
  • 麦ご飯(押し麦3割)
    150 g
  • 紅しょうが
    3 g
  • さば水煮缶
    50.0 g
  • キャベツ
    2.5枚 (120 g)
  • しょうが
    1/2片 (6.3 g)
  • コーン缶
    20.0 g
  • サラダ油
    4.0 g
  • 50.0 g
  • オイスターソース
    8.0 g
  • A片栗粉
    2.0 g
  • A水
    5.0 g
  • 麦ご飯(押し麦3割)
    150.0 g
  • 紅しょうが
    3.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    キャベツは一口大に切ります。しょうがはみじん切りにします。
  • 2
    鍋にサラダ油としょうがを熱し、香りが出てきたらキャベツを加え炒め合わせます。
  • 3
    キャベツがしんなりとしてきたら、水とオイスターソースを加え一煮立ちさせます。
  • 4
    さば水煮缶の汁のみ加え微沸騰したら、混ぜ合わせたAを加えとろみをつけます。
  • 5
    さばとコーンを加え、優しく混ぜ合わせたら出来上がりです。
  • 6
    ご飯を器に盛り付け、5をのせたら紅しょうがを添えていただきます。