ベーグルサンド
- エネルギー 286 kcal
- 食塩相当量 1.6 g
ベーグルサンド
- エネルギー 286 kcal
- 食塩相当量 1.6 g
15分以内
サラダチキンを、マスタードとマヨネーズであえて挟むだけのお手軽ベーグルサンド。たんぱく質もしっかりととれます。
-
手間カット
-
脂質カット
-
塩分カット
-
カロリーカット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
6.6
g
炭水化物
37.3
g
糖質
35.0
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
196
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
23
mg
リン
71
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.08
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
6.6
g
炭水化物
37.3
g
糖質
35.0
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
196
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
23
mg
リン
71
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.08
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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ベーグル60 g
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サラダチキン（プレーン）60 g
-
赤玉ねぎ10 g
-
Aマヨネーズ大さじ1/2 (6 g)
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A粒マスタード小さじ1/2 (2 g)
-
Aはちみつ小さじ1/3弱 (2 g)
-
Aレモン汁小さじ1/3弱 (1.5 g)
-
サニーレタス
20 g -
ミニトマト10 g
-
バジル1 g
-
ベーグル60.0 g
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サラダチキン（プレーン）60.0 g
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赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
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Aマヨネーズ6.0 g
-
A粒マスタード2.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aレモン汁1.5 g
-
サニーレタス
1枚 (21 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
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バジル2枚 (1.3 g)
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ベーグルを横に半分に切ります。赤玉ねぎは薄切りに、サラダチキンは細かく裂きます。
2
ボウルにサラダチキンと赤玉ねぎ、Aを入れて混ぜ合わせます。
3
ベーグルにレタス、２、トマト、バジルの順に挟んだら出来上がりです。
