里いものホットミルクサラダ
- エネルギー 96 kcal
- 食塩相当量 1.0 g
里いものホットミルクサラダ
- エネルギー 96 kcal
- 食塩相当量 1.0 g
30分以内
里いもを牛乳でとろとろに煮込んで作ります。カニカマと白だしのうま味がしみこみ、カリカリのじゃことともに召し上がれ。
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
高尿酸血症
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
高尿酸血症
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
96
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
6.3
g
脂質
2.4
g
炭水化物
14.5
g
糖質
11.7
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
613
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
29
mg
リン
129
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
0.75
g
多価不飽和脂肪酸
0.18
g
エネルギー
96
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
6.3
g
脂質
2.4
g
炭水化物
14.5
g
糖質
11.7
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
613
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
29
mg
リン
129
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
0.75
g
多価不飽和脂肪酸
0.18
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
里いも（正味）
65 g -
牛乳40 ml
-
カニカマ15 g
-
白だし小さじ1/3 (2 g)
-
みりん小さじ1/3 (2 g)
-
ブロッコリー
25 g
-
塩0.1 g
-
じゃこ2 g
-
オリーブオイル0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう少々
-
里いも（正味）
1.5個 (76 g)
-
牛乳40.0 g
-
カニカマ1本 (15.0 g)
-
白だし2.0 g
-
みりん2.0 g
-
ブロッコリー
1/8株 (38 g)
-
塩0.1 g
-
じゃこ2.0 g
-
オリーブオイル0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
里いもは皮をよく洗い、皮がついたままやわらかくなるまでゆでます。皮をむき、サイコロ状に切ります。
2
ブロッコリーは塩ゆでにします。じゃこはオリーブオイルでカリカリに炒めます。
3
鍋に１と牛乳を入れて弱火にかけます。
4
ほぐしたカニカマ、白だし、みりんを入れて弱火で混ぜながら煮ます。
5
４が沸々し、里いもがくずれかけるやわらかさになったら塩こしょうで味を整えます。
6
器にとり、２のブロッコリーを添え、カリカリじゃこをのせたら出来上がりです。
