ところてんの酢の物
- エネルギー 10 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
ところてんの酢の物
- エネルギー 10 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
30分以内
ところんを、おかずにしました。咀嚼・嚥下しやすいところてんをおかずの一品に。
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
痔
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
痔
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
10
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
0.4
g
脂質
0.4
g
炭水化物
1.0
g
糖質
0.5
g
食物繊維
0.5
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.1
g
カリウム
32
mg
カルシウム
11
mg
マグネシウム
7
mg
リン
9
mg
鉄
0.1
mg
亜鉛
0.1
mg
ヨウ素
123
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.01
mg
ビタミンB2
0.01
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.01
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
3
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.0
mg
飽和脂肪酸
0.06
g
一価不飽和脂肪酸
0.14
g
多価不飽和脂肪酸
0.17
g
エネルギー
10
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
0.4
g
脂質
0.4
g
炭水化物
1.0
g
糖質
0.5
g
食物繊維
0.5
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.1
g
カリウム
32
mg
カルシウム
11
mg
マグネシウム
7
mg
リン
9
mg
鉄
0.1
mg
亜鉛
0.1
mg
ヨウ素
123
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.01
mg
ビタミンB2
0.01
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.01
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
3
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.0
mg
飽和脂肪酸
0.06
g
一価不飽和脂肪酸
0.14
g
多価不飽和脂肪酸
0.17
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ところてん20 g
-
きゅうり10 g
-
カットわかめ0.8 g
-
ごま油0.4 g
-
酢小さじ1弱 (4 g)
-
濃口しょうゆ小さじ1/3 (2 g)
-
しょうが（すりおろし）0.5 g
-
うまみ調味料少々
-
ところてん20.0 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
カットわかめ0.8 g
-
ごま油0.4 g
-
酢4.0 g
-
濃口しょうゆ2.0 g
-
しょうが（すりおろし）0.5 g
-
うまみ調味料0.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
乾燥わかめはボールに水を貼り戻し、戻ったわかめをザルに上げ水気を切り、ざく切りにします。
2
鍋に湯を沸かし、１のわかめをさっとゆでザルに上げ、流水にさらし水気を切ります。
3
きゅうりは千切りにし、塩もみをし（分量外）水気を絞ります。
4
ところてんはザルに上げ、水気を切り、食べやすい長さに切ります。
5
ボールに調味料を加え混ぜ、わかめ・きゅうり・ところてんを加え和えたら出来上がりです。
