薄切り肉で作る とんかつ 薄切り肉で作る とんかつ

薄切り肉で作る とんかつ

  • エネルギー 316 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g

薄切り肉で作る とんかつ

  • エネルギー 316 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g
おいしい健康
30分以内

とんかつを厚切り肉の代わりに、薄切り肉を折りたたんで作ります。噛み切りやすいので、子どもからお年寄りまでおすすめです。
  • 塩分カット
  • カロリーアップ
  • たんぱく質控えめ
  • カリウムを減らす工夫

このレシピのエピソード

たんぱく質やカリウム、リンに配慮したとんかつです。小さめに作るので、大きな一枚とんかつに比べて衣の量が増え、エネルギーがしっかり補えます。また、添え野菜のキャベツもさっとゆでて、カリウムを減らす工夫をしています。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
316 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
15.3 g
脂質
22.4 g
炭水化物
15.3 g
糖質
13.3 g
食物繊維
2.0 g
カリウム
351 mg
カルシウム
45 mg
マグネシウム
29 mg
リン
156 mg
0.8 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
74 mg
ビタミンB1
0.47 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンC
31 mg
ビタミンB6
0.28 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
53 µg
ビタミンA
28 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
58 µg
ビタミンE
1.8 mg
エネルギー
316 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
15.3 g
脂質
22.4 g
炭水化物
15.3 g
糖質
13.3 g
食物繊維
2.0 g
カリウム
351 mg
カルシウム
45 mg
マグネシウム
29 mg
リン
156 mg
0.8 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
74 mg
ビタミンB1
0.47 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンC
31 mg
ビタミンB6
0.28 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
53 µg
ビタミンA
28 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
58 µg
ビタミンE
1.8 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 豚ロース薄切り肉
  • 薄力粉
  • 溶き卵
  • 乾燥パン粉
  • サラダ油(揚げる用)
  • 中濃ソース
  • 付け合せ
    • キャベツ
    • レモン
  • 豚ロース薄切り肉
  • 薄力粉
  • 溶き卵
  • 乾燥パン粉
  • サラダ油(揚げる用)
  • 中濃ソース
  • 付け合せ
    • キャベツ
    • レモン

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
キャベツは太めのせん切りにして、熱湯でさっとゆでます。レモンはくし形に切ります。

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このレシピに使われている食材について


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