サーモンとかぶのハーブパン粉焼き サーモンとかぶのハーブパン粉焼き

サーモンとかぶのハーブパン粉焼き

  • エネルギー 189 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g

サーモンとかぶのハーブパン粉焼き

  • エネルギー 189 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g
おいしい健康
30分以内

じっくり焼いた野菜の甘みと、スモークサーモン、チーズのうまみ。食材から出るシンプルな美味しさを楽しめる一品です。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
189 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
13.8 g
脂質
12.5 g
炭水化物
9.0 g
糖質
5.5 g
食物繊維
3.5 g
カリウム
526 mg
カルシウム
107 mg
マグネシウム
37 mg
リン
214 mg
0.9 mg
亜鉛
1.1 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
28 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
15 mg
ビタミンB6
0.31 mg
ビタミンB12
2.6 µg
葉酸
84 µg
ビタミンA
50 µg
ビタミンD
9.0 µg
ビタミンK
2 µg
ビタミンE
2.2 mg
エネルギー
189 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
13.8 g
脂質
12.5 g
炭水化物
9.0 g
糖質
5.5 g
食物繊維
3.5 g
カリウム
526 mg
カルシウム
107 mg
マグネシウム
37 mg
リン
214 mg
0.9 mg
亜鉛
1.1 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
28 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
15 mg
ビタミンB6
0.31 mg
ビタミンB12
2.6 µg
葉酸
84 µg
ビタミンA
50 µg
ビタミンD
9.0 µg
ビタミンK
2 µg
ビタミンE
2.2 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • スモークサーモン
    30 g
  • かぶ
    80 g
  • エリンギ
    50 g
  • カマンベールチーズ
    15 g
  • オリーブ油
    小さじ1 (4 g)
  • A アーモンド(砕く。またはスライスでも可)
    5 g
  • A ハーブソルト
    0.3 g
  • A パン粉
    大さじ1/2 (1.5 g)
  • スモークサーモン
    30.0 g
  • かぶ
    1個 (88 g)
  • エリンギ
    1/2パック (53 g)
  • カマンベールチーズ
    1/6個 (15.0 g)
  • オリーブ油
    4.0 g
  • A アーモンド(砕く。またはスライスでも可)
    5.0 g
  • A ハーブソルト
    0.3 g
  • A パン粉
    1.5 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    かぶは皮をむき、6〜8等分に切ります。エリンギは食べやすい大きさに切ります。
  • 2
    フライパンにオリーブ油を入れて熱し、かぶとエリンギを焼きます。
  • 3
    焼き色がついたら、耐熱皿に入れます。その上にカマンベールチーズとサーモンをちぎりながらのせ、Aをちらします。
  • 4
    トースターで7〜8分焼きます。表面にこんがりと焦げ目がついたらできあがりです。

  • このレシピに使われている食材について


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