レンジで チキンのトマト煮
栄養価（1人分）
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エネルギー
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276kcal
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たんぱく質
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13.7g
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脂質
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17.1g
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炭水化物
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15.7g
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コレステロール
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60mg
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食塩相当量
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1.4g
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食物繊維
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2.7g
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カリウム
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561mg
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カルシウム
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44mg
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マグネシウム
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36mg
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リン
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188mg
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鉄
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1.0mg
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亜鉛
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1.5mg
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ビタミンA
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74µg
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ビタミンE
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2.3mg
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ビタミンB1
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0.19mg
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ビタミンB2
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0.15mg
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ビタミンB6
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0.40mg
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ビタミンB12
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0.3µg
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葉酸
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42µg
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ビタミンC
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22mg
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ビタミンD
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0.3µg
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煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
読み込み中
材料
使用量
買物量（目安）
鶏もも皮つき肉
60 g
60.0 g
ベーコン
10 g
10.0 g
玉ねぎ
80 g
1/2個 (85 g)
酒
小さじ1/2 (2.5 g)
2.5 g
小麦粉
小さじ1 (3 g)
3.0 g
A サラダ油
小さじ1 (4 g)
4.0 g
A 洋風スープの素
1 g
1/4個 (1.0 g)
A 砂糖
小さじ1/2 (1.5 g)
1.5 g
A 塩
0.5 g
0.5 g
A 粗びき黒こしょう
少々
0.1 g
A トマト水煮缶
100 g
1/4カン (100.0 g)
粉チーズ
小さじ1/2 (1 g)
1.0 g
パセリ（乾燥・あれば）
少々
0.1 g
※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
手順
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1
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玉ねぎは薄切りにし、水に20分さらして水けをしっかり取ります。
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2
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ベーコンは短冊切りにします。鶏肉はひと口大に切って酒を振り、小麦粉をまぶします。
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3
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耐熱容器に２の鶏肉とベーコン、１の玉ねぎ、混ぜ合わせたＡを入れて軽く混ぜ合わせ、ふんわりとラップをかけます。
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4
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電子レンジ（６００ｗ）で６分加熱し、取り出してよく混ぜ、再び３分加熱して、そのまま５分ほどおいて余熱で火を通します。
-
5
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器に盛り、仕上げに粉チーズ、パセリ（あれば）をかけて完成です。 ※加熱時間は２人分の目安
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