レンジで　チキンのトマト煮

Name: レンジで チキンのトマト煮
Yield: 1人前
Ingredients: 鶏もも皮つき肉: 60 g; ベーコン: 10 g; 玉ねぎ: 80 g; 酒: 小さじ1/2 (2.5 g); 小麦粉: 小さじ1 (3 g); A サラダ油: 小さじ1 (4 g); A 洋風スープの素: 1 g; A 砂糖: 小さじ1/2 (1.5 g); A 塩: 0.5 g; A 粗びき黒こしょう: 少々; A トマト水煮缶: 100 g; 粉チーズ: 小さじ1/2 (1 g); パセリ（乾燥・あれば）: 少々

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フライパンや鍋を使わずにレンジで簡単に作れる、鶏肉のトマト煮。忙しい日の晩ごはんにもピッタリです。

栄養価（1人分）

エネルギー	276kcal	たんぱく質	13.7g
脂質	17.1g	炭水化物	15.7g
コレステロール	60mg	食塩相当量	1.4g
食物繊維	2.7g	カリウム	561mg
カルシウム	44mg	マグネシウム	36mg
リン	188mg	鉄	1.0mg
亜鉛	1.5mg	ビタミンA	74µg
ビタミンE	2.3mg	ビタミンB1	0.19mg
ビタミンB2	0.15mg	ビタミンB6	0.40mg
ビタミンB12	0.3µg	葉酸	42µg
ビタミンC	22mg	ビタミンD	0.3µg

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煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

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材料 1人分 1人分 2人分 3人分 4人分 5人分 6人分 7人分 8人分 9人分 10人分 11人分 12人分	使用量	買物量（目安）
鶏もも皮つき肉	60 g	60.0 g
ベーコン	10 g	10.0 g
玉ねぎ	80 g	1/2個 (85 g)
酒	小さじ1/2 (2.5 g)	2.5 g
小麦粉	小さじ1 (3 g)	3.0 g
A サラダ油	小さじ1 (4 g)	4.0 g
A 洋風スープの素	1 g	1/4個 (1.0 g)
A 砂糖	小さじ1/2 (1.5 g)	1.5 g
A 塩	0.5 g	0.5 g
A 粗びき黒こしょう	少々	0.1 g
A トマト水煮缶	100 g	1/4カン (100.0 g)
粉チーズ	小さじ1/2 (1 g)	1.0 g
パセリ（乾燥・あれば）	少々	0.1 g
※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。 ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合使用量40g 買物量100g