冷めてもやわらか 山いもたっぷりお好み焼き 冷めてもやわらか 山いもたっぷりお好み焼き

冷めてもやわらか 山いもたっぷりお好み焼き

  • エネルギー 409 kcal
  • 食塩相当量 1.7 g

冷めてもやわらか 山いもたっぷりお好み焼き

  • エネルギー 409 kcal
  • 食塩相当量 1.7 g
neco715さんのレシピ
30分以内

生地に山いもをたっぷり使って、ふわふわやわらかに仕上げたお好み焼き。ソース、かつお節や青のりの香りが食欲をそそります。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
409 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
21.2 g
脂質
12.5 g
炭水化物
56.2 g
糖質
52.0 g
食物繊維
4.2 g
カリウム
945 mg
カルシウム
92 mg
マグネシウム
62 mg
リン
235 mg
2.2 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
24 µg
コレステロール
131 mg
ビタミンB1
0.66 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
48 mg
ビタミンB6
0.41 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
106 µg
ビタミンA
73 µg
ビタミンD
1.1 µg
ビタミンK
89 µg
ビタミンE
1.6 mg
エネルギー
409 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
21.2 g
脂質
12.5 g
炭水化物
56.2 g
糖質
52.0 g
食物繊維
4.2 g
カリウム
945 mg
カルシウム
92 mg
マグネシウム
62 mg
リン
235 mg
2.2 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
24 µg
コレステロール
131 mg
ビタミンB1
0.66 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
48 mg
ビタミンB6
0.41 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
106 µg
ビタミンA
73 µg
ビタミンD
1.1 µg
ビタミンK
89 µg
ビタミンE
1.6 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 豚もも薄切り肉
  • キャベツ
  • 長いも(すりおろし)
  • 小麦粉
  • 和風だしの素
  • サラダ油
  • お好み焼きソース
  • マヨネーズ(低カロリータイプ)
  • かつお節
  • 青海苔
  • 豚もも薄切り肉
  • キャベツ
  • 長いも(すりおろし)
  • 小麦粉
  • 和風だしの素
  • サラダ油
  • お好み焼きソース
  • マヨネーズ(低カロリータイプ)
  • かつお節
  • 青海苔

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
キャベツは粗めのみじん切りにします。豚肉は食べやすい大きさに切ります。

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このレシピに使われている食材について


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