鮭フレークで作る お手軽三色丼 鮭フレークで作る お手軽三色丼

鮭フレークで作る お手軽三色丼

  • エネルギー 324 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g

鮭フレークで作る お手軽三色丼

  • エネルギー 324 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g
グリーンフード栄養士さんのレシピ
15分以内

皆大好き!三色丼。芯から身体を温める鮭と栄養満点な卵・中国から隠元禅師によって持ち込まれたいんげんを使います


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
324 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
11.3 g
脂質
9.5 g
炭水化物
48.9 g
糖質
48.0 g
食物繊維
0.9 g
カリウム
146 mg
カルシウム
28 mg
マグネシウム
22 mg
リン
117 mg
1.1 mg
亜鉛
1.2 mg
ヨウ素
10 µg
コレステロール
111 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.15 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
32 µg
ビタミンA
73 µg
ビタミンD
1.1 µg
ビタミンK
18 µg
ビタミンE
0.7 mg
エネルギー
324 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
11.3 g
脂質
9.5 g
炭水化物
48.9 g
糖質
48.0 g
食物繊維
0.9 g
カリウム
146 mg
カルシウム
28 mg
マグネシウム
22 mg
リン
117 mg
1.1 mg
亜鉛
1.2 mg
ヨウ素
10 µg
コレステロール
111 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.15 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
32 µg
ビタミンA
73 µg
ビタミンD
1.1 µg
ビタミンK
18 µg
ビタミンE
0.7 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 精白米
  • 鮭フレーク
  • 鶏卵
  • 食塩
  • 和風だし(粉末)
  • サラダ油
  • いんげん(冷凍)
  • 白だし醤油
  • 千切紅生姜
  • 精白米
  • 鮭フレーク
  • 鶏卵
  • 食塩
  • 和風だし(粉末)
  • サラダ油
  • いんげん(冷凍)
  • 白だし醤油
  • 千切紅生姜

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
溶いた鶏卵に食塩、和風だしを加え、フライパンに油をひいて炒り卵にする。

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このレシピに使われている食材について


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