市販品を使った お手軽かつ丼 市販品を使った お手軽かつ丼

市販品を使った お手軽かつ丼

  • エネルギー 564 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g

市販品を使った お手軽かつ丼

  • エネルギー 564 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g
おいしい健康
30分以内

市販のとんかつを使ったお手軽かつ丼。とんかつと卵とじを別々にしてご飯と合わせることで、食感の良いかつ丼に仕上げます。
  • 手順を簡素化
  • たんぱく質控えめ
  • カリウムを減らす工夫

このレシピのエピソード

とんかつ1枚と卵1個で2人分のかつ丼を作ります。薄切りにした玉ねぎは、水にさらしてカリウムをカット。手軽に作れて、しっかり食べたいときにおすすめの一品です。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
564 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
21.2 g
脂質
24.6 g
炭水化物
68.6 g
糖質
65.4 g
食物繊維
3.2 g
カリウム
420 mg
カルシウム
36 mg
マグネシウム
41 mg
リン
246 mg
1.2 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
909 µg
コレステロール
129 mg
ビタミンB1
0.52 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.30 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
31 µg
ビタミンA
73 µg
ビタミンD
1.4 µg
ビタミンK
24 µg
ビタミンE
2.5 mg
エネルギー
564 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
21.2 g
脂質
24.6 g
炭水化物
68.6 g
糖質
65.4 g
食物繊維
3.2 g
カリウム
420 mg
カルシウム
36 mg
マグネシウム
41 mg
リン
246 mg
1.2 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
909 µg
コレステロール
129 mg
ビタミンB1
0.52 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.30 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
31 µg
ビタミンA
73 µg
ビタミンD
1.4 µg
ビタミンK
24 µg
ビタミンE
2.5 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • とんかつ(市販のもの)
  • 玉ねぎ
  • 三つ葉
  • ご飯
  • A
    • だし汁
    • しょうゆ
    • みりん
  • とんかつ(市販のもの)
  • 玉ねぎ
  • 三つ葉
  • ご飯
  • A
    • だし汁
    • しょうゆ
    • みりん

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
玉ねぎは繊維を断つように約3mm幅の薄切りにし、20分ほど水にさらします。三つ葉は2cm幅に切ります。

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このレシピに使われている食材について


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