塩分を抑えた ハヤシライス
- エネルギー 670 kcal
- 食塩相当量 1.6 g
塩分を抑えた ハヤシライス
- エネルギー 670 kcal
- 食塩相当量 1.6 g
30分以内
１つの鍋で作れる、牛肉と野菜のうまみが溶け込んだハヤシライス。赤ワインがほのかに香る、大人の味わいです。
-
塩分カット
このレシピのエピソード
赤ワインがほのかに香る大人味のハヤシライス。牛肉に小麦粉をまぶすことでとろみをつけるので、ルウを作る必要がなく簡単に作れるのがうれしい一皿です。玉ねぎをしっかりと透き通るまで炒めて甘味を引き出し、バターを後入れすることで風味とコクをプラスすることで、塩分ひかえめでもおいしいくいただけます。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
37.4
g
炭水化物
71.3
g
糖質
67.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
393
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
34
mg
リン
172
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
18
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
12.71
g
一価不飽和脂肪酸
19.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
37.4
g
炭水化物
71.3
g
糖質
67.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
393
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
34
mg
リン
172
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
18
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
12.71
g
一価不飽和脂肪酸
19.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
牛薄切り肉（ロースもしくは細切れ）80 g
-
塩（牛肉用）0.2 g
-
こしょう（牛肉用）少々
-
薄力粉大さじ1 (9 g)
-
玉ねぎ50 g
-
にんにく
1 g -
オリーブ油小さじ1/2 (2 g)
-
ローリエ0.13 g
-
A赤ワイン大さじ2 (30 g)
-
A水40 ml
-
Bトマトペースト小さじ1 (5 g)
-
Bウスターソース大さじ1/2 (9 g)
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう少々
-
バター小さじ1 (4 g)
-
ご飯150 g
-
牛薄切り肉（ロースもしくは細切れ）80.0 g
-
塩（牛肉用）0.2 g
-
こしょう（牛肉用）0.1 g
-
薄力粉9.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく
1/4片 (1.1 g)
-
オリーブ油2.0 g
-
ローリエ0.13 g
-
A赤ワイン30.0 g
-
A水40.0 g
-
Bトマトペースト5.0 g
-
Bウスターソース9.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター4.0 g
-
ご飯150.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
玉ねぎは縦半分に切ってから繊維に沿って5mm幅に切り、にんにくは薄切りにします。
2
牛肉は食べやすい大きさに切り、塩、こしょうを振ってから薄力粉を薄くまぶします。
3
鍋にオリーブ油、にんにくを入れ中火にかけます。にんにくの香りが立ってきたら玉ねぎを加え透き通るまで炒めます。
4
牛肉とローリエを加え、牛肉をほぐしながら炒めます。肉の色が変わったら、Aを加えて混ぜ、ひと煮立ちさせてアクを取ります。
5
Bを加えてさっと混ぜ、再び煮立たったら弱めの中火にし、蓋をして約12分煮ます。
6
バター、塩と粗びき黒こしょう加えて混ぜ合わせます。
7
器にご飯を盛り、６をかけて出来上がりです。
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