イタリアン
栄養価（1人分）
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エネルギー
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322kcal
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たんぱく質
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10.0g
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脂質
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4.3g
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炭水化物
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59.5g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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2.6g
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食物繊維
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4.4g
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カリウム
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423mg
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カルシウム
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56mg
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マグネシウム
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30mg
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リン
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178mg
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鉄
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1.2mg
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亜鉛
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0.6mg
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ビタミンA
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27µg
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ビタミンE
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0.4mg
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ビタミンB1
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0.12mg
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ビタミンB2
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0.09mg
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ビタミンB6
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0.13mg
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ビタミンB12
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0.0µg
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葉酸
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74µg
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ビタミンC
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32mg
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ビタミンD
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0.0µg
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煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
読み込み中
材料
使用量
買物量（目安）
中華蒸しめん（焼きそば用）
120 g
120.0 g
キャベツ（一口大に切る）
60 g
1.5枚 (71 g)
もやし
50 g
1/4袋 (52 g)
A ウスターソース
小さじ1 (6 g)
6.0 g
A しょうゆ
小さじ1/2 (3 g)
3.0 g
B ミートソース（市販品）
大さじ2と1/4弱 (40 g)
40.0 g
B ケチャップ
大さじ1/2 (7.5 g)
7.5 g
B 水
大さじ1/2 (7.5 g)
7.5 g
ホールコーン（缶詰、あれば）
5 g
5.0 g
紅しょうが（あれば）
3 g
3.0 g
※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
手順
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1
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耐熱ボウルにめんを入れ、電子レンジ（600ｗ）で40〜50秒加熱し、Aをかけて混ぜます。※加熱時間は１人分の目安。
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2
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１にキャベツ、もやしを加え、さらに電子レンジで２〜３分加熱して器に盛ります。
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3
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耐熱容器にBを混ぜ合わせ、電子レンジで20〜30秒加熱し、２にかけます。
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4
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コーンと紅しょうがをのせて完成です。
最近見たレシピ
322kcal
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