このレシピの栄養価
あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
9.6
g
脂質
4.3
g
炭水化物
56.1
g
糖質
50.3
g
食物繊維
5.8
g
カリウム
409
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
29
mg
リン
106
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.4
mg
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
9.6
g
脂質
4.3
g
炭水化物
56.1
g
糖質
50.3
g
食物繊維
5.8
g
カリウム
409
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
29
mg
リン
106
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.4
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
中華蒸しめん（焼きそば用）120 g
-
キャベツ（一口大に切る）60 g
-
もやし50 g
-
A ウスターソース小さじ1 (6 g)
-
A しょうゆ小さじ1/2 (3 g)
-
B ミートソース（市販品）大さじ2と1/4弱 (40 g)
-
B ケチャップ小さじ1と1/4 (7.5 g)
-
B 水大さじ1/2 (7.5 g)
-
ホールコーン（缶詰、あれば）5 g
-
紅しょうが（あれば）3 g
-
中華蒸しめん（焼きそば用）120.0 g
-
キャベツ（一口大に切る）1.5枚 (71 g)
-
もやし1/4袋 (52 g)
-
A ウスターソース6.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
B ミートソース（市販品）40.0 g
-
B ケチャップ7.5 g
-
B 水7.5 g
-
ホールコーン（缶詰、あれば）5.0 g
-
紅しょうが（あれば）3.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
耐熱ボウルにめんを入れ、電子レンジ（600ｗ）で40〜50秒加熱し、Aをかけて混ぜます。※加熱時間は１人分の目安。
2
１にキャベツ、もやしを加え、さらに電子レンジで２〜３分加熱して器に盛ります。
3
耐熱容器にBを混ぜ合わせ、電子レンジで20〜30秒加熱し、２にかけます。
4
コーンと紅しょうがをのせて完成です。
