このレシピの栄養価
あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
19.4
g
炭水化物
68.0
g
糖質
64.4
g
食物繊維
3.6
g
カリウム
389
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
36
mg
リン
172
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
11
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.9
mg
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
19.4
g
炭水化物
68.0
g
糖質
64.4
g
食物繊維
3.6
g
カリウム
389
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
36
mg
リン
172
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
11
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.9
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
A豚ひき肉80 g
-
Aカレールー15 g
-
A中濃ソース大さじ1/2 (9 g)
-
Aケチャップ小さじ1と1/4 (7.5 g)
-
Aすりおろししょうが3 g
-
Aすりおろしにんにく
2 g -
A水60 ml
-
ご飯150 g
-
ドライパセリ（あれば）0.5 g
-
A豚ひき肉80.0 g
-
Aカレールー15.0 g
-
A中濃ソース9.0 g
-
Aケチャップ7.5 g
-
Aすりおろししょうが1/4片 (3.8 g)
-
Aすりおろしにんにく
1/2片 (2.2 g)
-
A水60.0 g
-
ご飯150.0 g
-
ドライパセリ（あれば）0.5 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
耐熱ボウルにAの材料を入れ、ラップをかけます。電子レンジ（600Ｗ）で10〜12分加熱します。※加熱時間は２人分の目安
2
ひき肉に火が通っていることを確認してから、フォークなどを使い、ひき肉がほぐれるようによく混ぜ合わせます。
3
器にご飯を盛り、２のキーマカレーをのせます。好みでドライパセリを振ります。
