材料ひとつで キーマカレー 材料ひとつで キーマカレー

材料ひとつで キーマカレー

  • エネルギー 496 kcal
  • 食塩相当量 2.5 g

材料ひとつで キーマカレー

  • エネルギー 496 kcal
  • 食塩相当量 2.5 g
おいしい健康
15分以内

材料は「ひき肉」だけ。ごくシンプルな材料で作る、電子レンジを活用し、煮込まずできる時短カレーです。
  • 手順を簡素化


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
496 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
19.2 g
脂質
19.4 g
炭水化物
68.0 g
糖質
64.4 g
食物繊維
3.6 g
カリウム
389 mg
カルシウム
30 mg
マグネシウム
36 mg
リン
172 mg
1.7 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
62 mg
ビタミンB1
0.61 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.37 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
11 µg
ビタミンA
12 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
4 µg
ビタミンE
0.9 mg
エネルギー
496 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
19.2 g
脂質
19.4 g
炭水化物
68.0 g
糖質
64.4 g
食物繊維
3.6 g
カリウム
389 mg
カルシウム
30 mg
マグネシウム
36 mg
リン
172 mg
1.7 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
62 mg
ビタミンB1
0.61 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.37 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
11 µg
ビタミンA
12 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
4 µg
ビタミンE
0.9 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • A豚ひき肉
    80 g
  • Aカレールー
    15 g
  • A中濃ソース
    大さじ1/2 (9 g)
  • Aケチャップ
    小さじ1と1/4 (7.5 g)
  • Aすりおろししょうが
    3 g
  • Aすりおろしにんにく
    2 g
  • A水
    60 ml
  • ご飯
    150 g
  • ドライパセリ(あれば)
    0.5 g
  • A豚ひき肉
    80.0 g
  • Aカレールー
    15.0 g
  • A中濃ソース
    9.0 g
  • Aケチャップ
    7.5 g
  • Aすりおろししょうが
    1/4片 (3.8 g)
  • Aすりおろしにんにく
    1/2片 (2.2 g)
  • A水
    60.0 g
  • ご飯
    150.0 g
  • ドライパセリ(あれば)
    0.5 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    耐熱ボウルにAの材料を入れ、ラップをかけます。電子レンジ(600W)で10〜12分加熱します。※加熱時間は2人分の目安
  • 2
    ひき肉に火が通っていることを確認してから、フォークなどを使い、ひき肉がほぐれるようによく混ぜ合わせます。
  • 3
    器にご飯を盛り、2のキーマカレーをのせます。好みでドライパセリを振ります。

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