レンジで簡単 かぶら蒸し レンジで簡単 かぶら蒸し

レンジで簡単 かぶら蒸し

  • エネルギー 76 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g

レンジで簡単 かぶら蒸し

  • エネルギー 76 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g
ぽぽたんこぶさんのレシピ

電子レンジを使う簡単なかぶら蒸し。やわらかいかぶでタラを包み込み、あんをかけていただきます。胃腸にもやさしい。
  • 手順を簡素化
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
76 kcal
たんぱく質
6.6 g
脂質
0.2 g
炭水化物
10.9 g
糖質
8.7 g
コレステロール
12 mg
食塩相当量
1.0 g
食物繊維
2.2 g
カリウム
548 mg
カルシウム
45 mg
マグネシウム
23 mg
リン
103 mg
0.5 mg
亜鉛
0.3 mg
ビタミンA
2 µg
ビタミンE
0.2 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.13 mg
ビタミンB6
0.14 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
70 µg
ビタミンC
28 mg
ビタミンD
0.2 µg
エネルギー
76 kcal
たんぱく質
6.6 g
脂質
0.2 g
炭水化物
10.9 g
糖質
8.7 g
コレステロール
12 mg
食塩相当量
1.0 g
食物繊維
2.2 g
カリウム
548 mg
カルシウム
45 mg
マグネシウム
23 mg
リン
103 mg
0.5 mg
亜鉛
0.3 mg
ビタミンA
2 µg
ビタミンE
0.2 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.13 mg
ビタミンB6
0.14 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
70 µg
ビタミンC
28 mg
ビタミンD
0.2 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • かぶ
  • たら
  • 卵白
  • Aだし汁
  • Aしょうゆ
  • A酒
  • Aみりん
  • 水溶き片栗粉(片栗粉+水)
  • 柚子の皮(せん切り)
  • 柚子こしょう
  • かぶ
  • たら
  • 卵白
  • Aだし汁
  • Aしょうゆ
  • A酒
  • Aみりん
  • 水溶き片栗粉(片栗粉+水)
  • 柚子の皮(せん切り)
  • 柚子こしょう

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
たらに酒をふり、熱が通るまで電子レンジで加熱します。※1人分で約30~40秒

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このレシピに使われている食材について