餃子の皮のヨーグルトピザ
- エネルギー 40 kcal
- 食塩相当量 0.1 g
餃子の皮のヨーグルトピザ
- エネルギー 40 kcal
- 食塩相当量 0.1 g
餃子の皮のパリパリとした食感が楽しいピザです。ホワイトソースの代わりにヨーグルトを用いエネルギーを抑えました。
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このレシピの栄養価
あなたの食事基準に合わせた
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すべての栄養価（1人分）を表示 すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
40
kcal
たんぱく質
1.3
g
脂質
1.4
g
炭水化物
5.3
g
糖質
4.9
g
コレステロール
4
mg
食塩相当量
0.1
g
食物繊維
0.4
g
カリウム
81
mg
カルシウム
23
mg
マグネシウム
7
mg
リン
24
mg
鉄
0.2
mg
亜鉛
0.2
mg
ビタミンA
33
µg
ビタミンE
0.3
mg
ビタミンB1
0.02
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンB6
0.04
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
16
µg
ビタミンC
9
mg
ビタミンD
0.0
µg
エネルギー
40
kcal
たんぱく質
1.3
g
脂質
1.4
g
炭水化物
5.3
g
糖質
4.9
g
コレステロール
4
mg
食塩相当量
0.1
g
食物繊維
0.4
g
カリウム
81
mg
カルシウム
23
mg
マグネシウム
7
mg
リン
24
mg
鉄
0.2
mg
亜鉛
0.2
mg
ビタミンA
33
µg
ビタミンE
0.3
mg
ビタミンB1
0.02
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンB6
0.04
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
16
µg
ビタミンC
9
mg
ビタミンD
0.0
µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ヨーグルト（無脂肪・無糖）大さじ1 (15 g)
-
玉ねぎ5 g
-
ほうれん草
5 g -
赤ピーマン2 g
-
黄ピーマン2 g
-
コーン（缶詰）1 g
-
バター（食塩不使用）小さじ1/4 (1 g)
-
塩0.1 g
-
白こしょう少々
-
餃子の皮6 g
-
ヨーグルト（無脂肪・無糖）15.0 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
ほうれん草
1/8束未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
コーン（缶詰）1.0 g
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バター（食塩不使用）1.0 g
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塩0.1 g
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白こしょう0.1 g
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餃子の皮1枚 (6.0 g)
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ボウルにザルをのせてキッチンペーパーを敷き、ヨーグルトをひろげて水切りをする。
2
玉ねぎはみじん切りにする。ピーマン（赤、黄）、ほうれん草は２cm長さに切る。
3
フライパンにバターを溶かし、２を炒め、塩、こしょうで調味する。
4
１、３を混ぜ合わせる。
5
アルミカップに餃子の皮を敷いて４を盛り、コーンをのせる。
6
200℃のオーブンで5分程度焼く。
