餃子の皮のヨーグルトピザ 餃子の皮のヨーグルトピザ

餃子の皮のヨーグルトピザ

  • エネルギー 40 kcal
  • 食塩相当量 0.1 g

餃子の皮のヨーグルトピザ

  • エネルギー 40 kcal
  • 食塩相当量 0.1 g

餃子の皮のパリパリとした食感が楽しいピザです。ホワイトソースの代わりにヨーグルトを用いエネルギーを抑えました。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
40 kcal
たんぱく質
1.3 g
脂質
1.4 g
炭水化物
5.3 g
コレステロール
4 mg
食塩相当量
0.1 g
食物繊維
0.4 g
カリウム
81 mg
カルシウム
23 mg
マグネシウム
7 mg
リン
24 mg
0.2 mg
亜鉛
0.2 mg
ビタミンA
33 µg
ビタミンE
0.3 mg
ビタミンB1
0.02 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンB6
0.04 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
16 µg
ビタミンC
9 mg
ビタミンD
0.0 µg
エネルギー
40 kcal
たんぱく質
1.3 g
脂質
1.4 g
炭水化物
5.3 g
コレステロール
4 mg
食塩相当量
0.1 g
食物繊維
0.4 g
カリウム
81 mg
カルシウム
23 mg
マグネシウム
7 mg
リン
24 mg
0.2 mg
亜鉛
0.2 mg
ビタミンA
33 µg
ビタミンE
0.3 mg
ビタミンB1
0.02 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンB6
0.04 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
16 µg
ビタミンC
9 mg
ビタミンD
0.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ヨーグルト(無脂肪・無糖)
    大さじ1 (15 g)
  • 玉ねぎ
    5 g
  • ほうれん草
    5 g
  • 赤ピーマン
    2 g
  • 黄ピーマン
    2 g
  • コーン(缶詰)
    1 g
  • バター(食塩不使用)
    小さじ1/4 (1 g)
  • 0.1 g
  • 白こしょう
    少々
  • 餃子の皮
    6 g
  • ヨーグルト(無脂肪・無糖)
    15.0 g
  • 玉ねぎ
    1/8個未満 (5.3 g)
  • ほうれん草
    1/8束未満 (5.6 g)
  • 赤ピーマン
    1/8個未満 (2.2 g)
  • 黄ピーマン
    1/8個未満 (2.2 g)
  • コーン(缶詰)
    1.0 g
  • バター(食塩不使用)
    1.0 g
  • 0.1 g
  • 白こしょう
    0.1 g
  • 餃子の皮
    1枚 (6.0 g)
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    ボウルにザルをのせてキッチンペーパーを敷き、ヨーグルトをひろげて水切りをする。
  • 2
    玉ねぎはみじん切りにする。ピーマン(赤、黄)、ほうれん草は2cm長さに切る。
  • 3
    フライパンにバターを溶かし、2を炒め、塩、こしょうで調味する。
  • 4
    1、3を混ぜ合わせる。
  • 5
    アルミカップに餃子の皮を敷いて4を盛り、コーンをのせる。
  • 6
    200℃のオーブンで5分程度焼く。


  • このレシピに使われている食材について