タンドリーチキンとロースト野菜 タンドリーチキンとロースト野菜

タンドリーチキンとロースト野菜

  • エネルギー 183 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g

タンドリーチキンとロースト野菜

  • エネルギー 183 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g
おいしい健康

スパイシーなタンドリーチキンが食欲そそる一皿。添えのロースト野菜もチキンと同じ天板に並べて同時に仕上げます。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
183 kcal
たんぱく質
17.1 g
脂質
8.6 g
炭水化物
14.1 g
糖質
9.0 g
コレステロール
71 mg
食塩相当量
1.2 g
食物繊維
5.1 g
カリウム
603 mg
カルシウム
32 mg
マグネシウム
38 mg
リン
203 mg
1.3 mg
亜鉛
1.7 mg
ビタミンA
42 µg
ビタミンE
1.4 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.20 mg
ビタミンB6
0.44 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
32 µg
ビタミンC
33 mg
ビタミンD
0.2 µg
エネルギー
183 kcal
たんぱく質
17.1 g
脂質
8.6 g
炭水化物
14.1 g
糖質
9.0 g
コレステロール
71 mg
食塩相当量
1.2 g
食物繊維
5.1 g
カリウム
603 mg
カルシウム
32 mg
マグネシウム
38 mg
リン
203 mg
1.3 mg
亜鉛
1.7 mg
ビタミンA
42 µg
ビタミンE
1.4 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.20 mg
ビタミンB6
0.44 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
32 µg
ビタミンC
33 mg
ビタミンD
0.2 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 鶏もも肉(皮なし)
  • じゃがいも(皮付き)
  • ミニトマト
  • ピーマン
  • オリーブ油
  • ハーブ入りソルト
  • A
    • プレーンヨーグルト
    • にんにく(すりおろし)
    • しょうが(すりおろし)
    • ケチャップ
    • カレー粉
  • 鶏もも肉(皮なし)
  • じゃがいも(皮付き)
  • ミニトマト
  • ピーマン
  • オリーブ油
  • ハーブ入りソルト
  • A
    • プレーンヨーグルト
    • にんにく(すりおろし)
    • しょうが(すりおろし)
    • ケチャップ
    • カレー粉

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
鶏もも肉は5cm角に切ります。Aをポリ袋に入れて混ぜ合わせ、鶏肉を加えて揉み込み15分ほどおきます。

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