おから オートミール きな粉ボール おから オートミール きな粉ボール

おから オートミール きな粉ボール

  • エネルギー 75 kcal
  • 食塩相当量 0.0 g

おから オートミール きな粉ボール

  • エネルギー 75 kcal
  • 食塩相当量 0.0 g
miyuki12さんのレシピ
15分以内

きな粉と黒糖でコクのある甘みに仕上げました。オートミールを加えて、しっかり噛みごたえと食べごたえのあるおやつです。
  • 手間カット
  • 食物繊維アップ


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
75 kcal
食塩相当量
0.0 g
たんぱく質
3.2 g
脂質
2.0 g
炭水化物
12.9 g
糖質
10.1 g
食物繊維
2.8 g
水溶性食物繊維
0.3 g
不溶性食物繊維
2.5 g
カリウム
196 mg
カルシウム
40 mg
マグネシウム
22 mg
リン
65 mg
0.9 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
1 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.07 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
12 µg
ビタミンA
3 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
2 µg
ビタミンE
0.2 mg
飽和脂肪酸
0.43 g
一価不飽和脂肪酸
0.46 g
多価不飽和脂肪酸
0.91 g
エネルギー
75 kcal
食塩相当量
0.0 g
たんぱく質
3.2 g
脂質
2.0 g
炭水化物
12.9 g
糖質
10.1 g
食物繊維
2.8 g
水溶性食物繊維
0.3 g
不溶性食物繊維
2.5 g
カリウム
196 mg
カルシウム
40 mg
マグネシウム
22 mg
リン
65 mg
0.9 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
1 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.07 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
12 µg
ビタミンA
3 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
2 µg
ビタミンE
0.2 mg
飽和脂肪酸
0.43 g
一価不飽和脂肪酸
0.46 g
多価不飽和脂肪酸
0.91 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 生おから
    15 g
  • オートミール
    5 g
  • きな粉
    小さじ2/3弱 (1.5 g)
  • 黒砂糖
    小さじ1と1/3強 (4.5 g)
  • 牛乳
    大さじ1/2 (7.5 g)
  • きな粉(トッピング用)
    小さじ1弱 (2 g)
  • 粉砂糖(トッピング用)
    小さじ2/3 (2 g)
  • 生おから
    15.0 g
  • オートミール
    5.0 g
  • きな粉
    1.5 g
  • 黒砂糖
    4.5 g
  • 牛乳
    7.5 g
  • きな粉(トッピング用)
    2.0 g
  • 粉砂糖(トッピング用)
    2.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    生おからは、レンジ500Wで2分、様子を見ながら加熱します。
  • 2
    トッピング以外の材料をよく混ぜ合わせて、丸く成形します。きな粉と粉砂糖を合わせたものをトッピングして出来上がり。

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