おから オートミール きな粉ボール
- エネルギー 75 kcal
- 食塩相当量 0.0 g
おから オートミール きな粉ボール
- エネルギー 75 kcal
- 食塩相当量 0.0 g
15分以内
きな粉と黒糖でコクのある甘みに仕上げました。オートミールを加えて、しっかり噛みごたえと食べごたえのあるおやつです。
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手間カット
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食物繊維アップ
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
75
kcal
食塩相当量
0.0
g
たんぱく質
3.2
g
脂質
2.0
g
炭水化物
12.9
g
糖質
10.1
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
196
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
22
mg
リン
65
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.03
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.07
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
12
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
0.43
g
一価不飽和脂肪酸
0.46
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
エネルギー
75
kcal
食塩相当量
0.0
g
たんぱく質
3.2
g
脂質
2.0
g
炭水化物
12.9
g
糖質
10.1
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
196
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
22
mg
リン
65
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.03
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.07
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
12
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
0.43
g
一価不飽和脂肪酸
0.46
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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生おから15 g
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オートミール5 g
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きな粉小さじ2/3弱 (1.5 g)
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黒砂糖小さじ1と1/3強 (4.5 g)
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牛乳大さじ1/2 (7.5 g)
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きな粉（トッピング用）小さじ1弱 (2 g)
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粉砂糖（トッピング用）小さじ2/3 (2 g)
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生おから15.0 g
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オートミール5.0 g
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きな粉1.5 g
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黒砂糖4.5 g
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牛乳7.5 g
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きな粉（トッピング用）2.0 g
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粉砂糖（トッピング用）2.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
生おからは、レンジ500Wで２分、様子を見ながら加熱します。
2
トッピング以外の材料をよく混ぜ合わせて、丸く成形します。きな粉と粉砂糖を合わせたものをトッピングして出来上がり。
