このレシピの栄養価
あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
3.6
g
脂質
2.3
g
炭水化物
40.0
g
糖質
38.3
g
食物繊維
1.7
g
カリウム
138
mg
カルシウム
14
mg
マグネシウム
17
mg
リン
62
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1800
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.05
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
8
µg
ビタミンA
2
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.0
mg
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
3.6
g
脂質
2.3
g
炭水化物
40.0
g
糖質
38.3
g
食物繊維
1.7
g
カリウム
138
mg
カルシウム
14
mg
マグネシウム
17
mg
リン
62
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1800
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.05
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
8
µg
ビタミンA
2
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.0
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
A ご飯100 g
-
A しょうゆ小さじ1/2 (3 g)
-
A みりん小さじ1/2 (3 g)
-
A 顆粒和風だしの素小さじ1/6 (0.5 g)
-
A 塩0.3 g
-
B だし汁120 ml
-
B しょうゆ小さじ1/2 (3 g)
-
B 塩0.3 g
-
ごま油小さじ1/2 (2 g)
-
梅干し5 g
-
小ねぎ
1 g -
あられ少々
-
A ご飯100.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 顆粒和風だしの素0.5 g
-
A 塩0.3 g
-
B だし汁120.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B 塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
小ねぎ
1.1 g
-
あられ0.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
Aを混ぜ合わせ、手にごま油をつけながら、三角形に握ります。200℃で熱したオーブンで10分ほど焼きます。
2
鍋にBを入れ、沸騰させます。
3
器に１、２を入れ、梅干し、ねぎ、あられをのせて完成です。
