アスパラと桜えびのキッシュ風 アスパラと桜えびのキッシュ風

アスパラと桜えびのキッシュ風

  • エネルギー 168 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g

アスパラと桜えびのキッシュ風

  • エネルギー 168 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g
おいしい健康
30分以内

春野菜と桜えびのうま味がたっぷり。生クリームの代わりに豆乳を使ってエネルギーをカット。混ぜて焼くだけと手軽に作れます。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット
  • カルシウムアップ

このレシピのエピソード

桜えびやチーズを使い、カルシウム補給に役立ちます。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
168 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
13.8 g
脂質
10.6 g
炭水化物
6.2 g
糖質
5.0 g
食物繊維
1.2 g
カリウム
342 mg
カルシウム
185 mg
マグネシウム
38 mg
リン
258 mg
1.8 mg
亜鉛
1.4 mg
コレステロール
225 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.17 mg
ビタミンB12
1.3 µg
葉酸
104 µg
ビタミンA
149 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンE
1.5 mg
エネルギー
168 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
13.8 g
脂質
10.6 g
炭水化物
6.2 g
糖質
5.0 g
食物繊維
1.2 g
カリウム
342 mg
カルシウム
185 mg
マグネシウム
38 mg
リン
258 mg
1.8 mg
亜鉛
1.4 mg
コレステロール
225 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.17 mg
ビタミンB12
1.3 µg
葉酸
104 µg
ビタミンA
149 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンE
1.5 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • アスパラガス
  • 新玉ねぎ
  • 桜えび
  • バター
  • A卵(Mサイズ)
  • A無調整豆乳
  • A塩
  • とけるチーズ
  • アスパラガス
  • 新玉ねぎ
  • 桜えび
  • バター
  • A卵(Mサイズ)
  • A無調整豆乳
  • A塩
  • とけるチーズ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
アスパラガスははかまを取り、長さ3cmに切ります。新玉ねぎは半分の長さに切り、1cm幅に切ります。

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このレシピに使われている食材について


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