アスパラと桜えびのキッシュ風 アスパラと桜えびのキッシュ風

アスパラと桜えびのキッシュ風

  • エネルギー 168 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g

アスパラと桜えびのキッシュ風

  • エネルギー 168 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g
おいしい健康

春野菜と桜えびのうま味がたっぷり。生クリームの代わりに豆乳を使ってエネルギーをカット。混ぜて焼くだけと手軽に作れます。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット
  • カルシウムアップ

このレシピのエピソード

桜えびやチーズを使い、カルシウム補給に役立ちます。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
168 kcal
たんぱく質
13.8 g
脂質
10.6 g
炭水化物
6.2 g
糖質
5.0 g
コレステロール
225 mg
食塩相当量
0.9 g
食物繊維
1.2 g
カリウム
342 mg
カルシウム
185 mg
マグネシウム
38 mg
リン
258 mg
1.8 mg
亜鉛
1.4 mg
ビタミンA
149 µg
ビタミンE
1.5 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンB6
0.17 mg
ビタミンB12
1.3 µg
葉酸
104 µg
ビタミンC
7 mg
ビタミンD
1.9 µg
エネルギー
168 kcal
たんぱく質
13.8 g
脂質
10.6 g
炭水化物
6.2 g
糖質
5.0 g
コレステロール
225 mg
食塩相当量
0.9 g
食物繊維
1.2 g
カリウム
342 mg
カルシウム
185 mg
マグネシウム
38 mg
リン
258 mg
1.8 mg
亜鉛
1.4 mg
ビタミンA
149 µg
ビタミンE
1.5 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンB6
0.17 mg
ビタミンB12
1.3 µg
葉酸
104 µg
ビタミンC
7 mg
ビタミンD
1.9 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • アスパラガス
  • 新玉ねぎ
  • 桜えび
  • バター
  • A卵(Mサイズ)
  • A無調整豆乳
  • A塩
  • とけるチーズ
  • アスパラガス
  • 新玉ねぎ
  • 桜えび
  • バター
  • A卵(Mサイズ)
  • A無調整豆乳
  • A塩
  • とけるチーズ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
アスパラガスははかまを取り、長さ3cmに切ります。新玉ねぎは半分の長さに切り、1cm幅に切ります。

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このレシピに使われている食材について


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