カロリー控えめ親子丼
- エネルギー 388 kcal
- 食塩相当量 1.6 g
カロリー控えめ親子丼
- エネルギー 388 kcal
- 食塩相当量 1.6 g
30分以内
煮汁にとろみをつけることで、卵がふわふわに仕上がります。ご飯に煮汁が絡むので塩分控えめでもおいしく食べられます。
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脂質カット
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塩分カット
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カロリーカット
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食物繊維アップ
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
胃炎
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
潰瘍性大腸炎（寛解期）
クローン病（寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
胃がん（抗がん剤治療中）
胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん（抗がん剤治療中）
大腸がん（放射線治療中）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
胃炎
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
潰瘍性大腸炎（寛解期）
クローン病（寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
胃がん（抗がん剤治療中）
胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん（抗がん剤治療中）
大腸がん（放射線治療中）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
8.2
g
炭水化物
60.8
g
糖質
56.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
427
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
42
mg
リン
274
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
917
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
8.2
g
炭水化物
60.8
g
糖質
56.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
427
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
42
mg
リン
274
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
917
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
麦ご飯（押麦３割）
-
卵（Mサイズ）
-
鶏もも肉（皮なし）
-
玉ねぎ
-
三つ葉
-
煮汁
-
だし汁（かつお・昆布）
-
しょうゆ
-
みりん
-
砂糖
-
-
水溶き片栗粉
-
片栗粉
-
水
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-
麦ご飯（押麦３割）
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卵（Mサイズ）
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鶏もも肉（皮なし）
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玉ねぎ
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三つ葉
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煮汁
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だし汁（かつお・昆布）
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しょうゆ
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みりん
-
砂糖
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水溶き片栗粉
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片栗粉
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水
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分量が表示されます
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
玉ねぎは幅1cmのくし形切りに、三つ葉は食べやすい長さに切ります。鶏肉は一口大に切ります。
