カロリー控えめ親子丼 カロリー控えめ親子丼

カロリー控えめ親子丼

  • エネルギー 388 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g

カロリー控えめ親子丼

  • エネルギー 388 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g
おいしい健康
30分以内

煮汁にとろみをつけることで、卵がふわふわに仕上がり、塩分が控えめでもご飯に絡んで物足りなさを感じません。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
388 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
20.5 g
脂質
8.2 g
炭水化物
60.8 g
糖質
56.7 g
食物繊維
4.1 g
カリウム
427 mg
カルシウム
45 mg
マグネシウム
42 mg
リン
274 mg
1.7 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
917 µg
コレステロール
229 mg
ビタミンB1
0.15 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.31 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
46 µg
ビタミンA
124 µg
ビタミンD
2.0 µg
ビタミンK
26 µg
ビタミンE
1.0 mg
エネルギー
388 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
20.5 g
脂質
8.2 g
炭水化物
60.8 g
糖質
56.7 g
食物繊維
4.1 g
カリウム
427 mg
カルシウム
45 mg
マグネシウム
42 mg
リン
274 mg
1.7 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
917 µg
コレステロール
229 mg
ビタミンB1
0.15 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.31 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
46 µg
ビタミンA
124 µg
ビタミンD
2.0 µg
ビタミンK
26 µg
ビタミンE
1.0 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 卵(Mサイズ)
  • 鶏もも肉(皮なし)
  • 玉ねぎ
  • 三つ葉
  • 麦ご飯(押麦3割)
  • 煮汁
    • だし汁(かつお・昆布)
    • しょうゆ
    • みりん
    • 砂糖
  • 水溶き片栗粉
    • 片栗粉
  • 卵(Mサイズ)
  • 鶏もも肉(皮なし)
  • 玉ねぎ
  • 三つ葉
  • 麦ご飯(押麦3割)
  • 煮汁
    • だし汁(かつお・昆布)
    • しょうゆ
    • みりん
    • 砂糖
  • 水溶き片栗粉
    • 片栗粉

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
鶏肉は一口大に切ります。玉ねぎは幅1cmのくし形切りに、三つ葉は食べやすい長さに切ります。

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このレシピに使われている食材について


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