ちくわとひじきの炊き込みごはん ちくわとひじきの炊き込みごはん

ちくわとひじきの炊き込みごはん

  • エネルギー 339 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g

ちくわとひじきの炊き込みごはん

  • エネルギー 339 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g
おいしい健康

ちくわを手でちぎれば包丁も不要。調理は炊飯器任せの手間なしレシピです。食物繊維やミネラルを含むひじき入りです。
  • 手順を簡素化
  • カロリーアップ
  • たんぱく質アップ
  • 鉄分アップ
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
339 kcal
たんぱく質
7.5 g
脂質
3.1 g
炭水化物
66.5 g
コレステロール
4 mg
食塩相当量
1.6 g
食物繊維
1.4 g
カリウム
248 mg
カルシウム
29 mg
マグネシウム
38 mg
リン
106 mg
1.0 mg
亜鉛
1.2 mg
ビタミンA
10 µg
ビタミンE
0.3 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
15 µg
ビタミンC
0 mg
ビタミンD
0.2 µg
エネルギー
339 kcal
たんぱく質
7.5 g
脂質
3.1 g
炭水化物
66.5 g
コレステロール
4 mg
食塩相当量
1.6 g
食物繊維
1.4 g
カリウム
248 mg
カルシウム
29 mg
マグネシウム
38 mg
リン
106 mg
1.0 mg
亜鉛
1.2 mg
ビタミンA
10 µg
ビタミンE
0.3 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
15 µg
ビタミンC
0 mg
ビタミンD
0.2 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 75 g
  • ちくわ
    17.5 g
  • ひじき
    2 g
  • Aしょうゆ
    小さじ1と1/3 (8 g)
  • Aみりん
    大さじ1/2 (9 g)
  • Aごま油
    小さじ1/2 (2 g)
  • みつば(あれば)
    1 g
  • 1/2合 (75 g)
  • ちくわ
    17.5 g
  • ひじき
    2.0 g
  • Aしょうゆ
    8.0 g
  • Aみりん
    9.0 g
  • Aごま油
    2.0 g
  • みつば(あれば)
    1.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    ちくわは小さめにちぎり、ひじきは水でさっと洗います。
  • 2
    炊飯器に研いだ米、分量の水とAを入れてさっと混ぜます。1のちくわとひじきをのせ、スイッチを入れます。
  • 3
    炊きあがったら全体を混ぜて器に盛り、みつばをちぎってのせます。
  • 4
    ※作りやす分量は2合分(4人前)からです。