ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシング
- エネルギー 91 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシング
- エネルギー 91 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
15分以内
風味豊かな玉ねぎドレッシングでいただく、ツナとミックスビーンズとシャキシャキのレタスがおいしい食べごたえのあるサラダ。
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脂質カット
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塩分カット
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カロリーカット
このレシピのエピソード
缶詰やパウチで売っているミックスビーンズはそのまま食べられて、たんぱく質や食物繊維がとれるのでおすすめです。豆の青臭さが気になる時は、風味豊かなドレッシングとあえると食べやすくなります。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
91
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
8.0
g
脂質
1.8
g
炭水化物
12.9
g
糖質
8.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.5
g
カリウム
184
mg
カルシウム
18
mg
マグネシウム
13
mg
リン
61
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.03
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.20
g
一価不飽和脂肪酸
0.78
g
多価不飽和脂肪酸
0.15
g
エネルギー
91
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
8.0
g
脂質
1.8
g
炭水化物
12.9
g
糖質
8.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.5
g
カリウム
184
mg
カルシウム
18
mg
マグネシウム
13
mg
リン
61
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.03
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.20
g
一価不飽和脂肪酸
0.78
g
多価不飽和脂肪酸
0.15
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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ミックスビーンズ30 g
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ツナ水煮（固形量）30 g
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サニーレタス20 g
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玉ねぎドレッシング
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玉ねぎ20 g
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酢小さじ1 (5 g)
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はちみつ小さじ1/2弱 (3 g)
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オリーブ油小さじ1/4 (1 g)
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塩0.3 g
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こしょう少々
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ミックスビーンズ30.0 g
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ツナ水煮（固形量）30.0 g
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サニーレタス1枚 (21 g)
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玉ねぎドレッシング
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玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
酢5.0 g
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はちみつ3.0 g
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オリーブ油1.0 g
-
塩0.3 g
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こしょう0.0 g
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- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
玉ねぎドレッシングを作ります。玉ねぎはみじん切りにして、他のドレッシングの材料と合わせます。
2
サニーレタスは食べやすい大きさに手でちぎります。
3
ボウルにすべての材料を入れ、１の玉ねぎドレッシングを加えてあえます。
ドレッシングは食べる直前にあえると、水っぽくならずにおいしくいただけます。
