このレシピのエピソード
缶詰やパウチで売っているミックスビーンズはそのまま食べられて、たんぱく質や食物繊維がとれるのでおすすめです。豆の青臭さが気になる時は、風味豊かなドレッシングとあえると食べやすくなります。
このレシピの栄養価
あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
91
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
8.0
g
脂質
1.8
g
炭水化物
12.9
g
糖質
8.8
g
食物繊維
4.1
g
カリウム
184
mg
カルシウム
18
mg
マグネシウム
13
mg
リン
61
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.03
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.4
mg
エネルギー
91
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
8.0
g
脂質
1.8
g
炭水化物
12.9
g
糖質
8.8
g
食物繊維
4.1
g
カリウム
184
mg
カルシウム
18
mg
マグネシウム
13
mg
リン
61
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.03
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.4
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ミックスビーンズ
-
ツナ水煮（固形量）
-
サニーレタス
-
玉ねぎドレッシング
-
玉ねぎ
-
酢
-
はちみつ
-
オリーブ油
-
塩
-
こしょう
-
-
ミックスビーンズ
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ツナ水煮（固形量）
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サニーレタス
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玉ねぎドレッシング
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玉ねぎ
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酢
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はちみつ
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オリーブ油
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塩
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こしょう
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- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
玉ねぎドレッシングを作ります。玉ねぎはみじん切りにして、他のドレッシングの材料と合わせます。
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