ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシング ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシング

ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシング

  • エネルギー 92 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシング

  • エネルギー 92 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
おいしい健康

風味豊かな玉ねぎドレッシングでいただく、ツナとミックスビーンズとシャキシャキのレタスがおいしい食べごたえのあるサラダ。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット

このレシピのエピソード

缶詰やパウチで売っているミックスビーンズはそのまま食べられて、たんぱく質や食物繊維がとれるのでおすすめです。豆の青臭さが気になる時は、風味豊かなドレッシングとあえると食べやすくなります。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
92 kcal
たんぱく質
8.0 g
脂質
1.7 g
炭水化物
10.2 g
コレステロール
11 mg
食塩相当量
0.6 g
食物繊維
4.3 g
カリウム
182 mg
カルシウム
19 mg
マグネシウム
13 mg
リン
61 mg
0.6 mg
亜鉛
0.4 mg
ビタミンA
37 µg
ビタミンE
0.5 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンB6
0.13 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
28 µg
ビタミンC
5 mg
ビタミンD
0.9 µg
エネルギー
92 kcal
たんぱく質
8.0 g
脂質
1.7 g
炭水化物
10.2 g
コレステロール
11 mg
食塩相当量
0.6 g
食物繊維
4.3 g
カリウム
182 mg
カルシウム
19 mg
マグネシウム
13 mg
リン
61 mg
0.6 mg
亜鉛
0.4 mg
ビタミンA
37 µg
ビタミンE
0.5 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンB6
0.13 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
28 µg
ビタミンC
5 mg
ビタミンD
0.9 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ミックスビーンズ
    30 g
  • ツナ水煮
    30 g
  • サニーレタス
    20 g
  • 玉ねぎドレッシング
    • 玉ねぎ
      20 g
    • 小さじ1 (5 g)
    • はちみつ
      小さじ1/2弱 (3 g)
    • オリーブ油
      小さじ1/4 (1 g)
    • 0.3 g
    • こしょう
      少々
  • ミックスビーンズ
    30.0 g
  • ツナ水煮
    30.0 g
  • サニーレタス
    1枚 (21 g)
  • 玉ねぎドレッシング
    • 玉ねぎ
      1/8個 (21 g)
    • 5.0 g
    • はちみつ
      3.0 g
    • オリーブ油
      1.0 g
    • 0.3 g
    • こしょう
      0.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    玉ねぎドレッシングを作ります。玉ねぎはみじん切りにして、他のドレッシングの材料と合わせます。
  • 2
    サニーレタスは食べやすい大きさに切るか、手でちぎります。
  • 3
    ボウルにすべての材料を入れ、1の玉ねぎドレッシングであえます。
    ドレッシングは食べる直前にあえると、水っぽくならずにおいしくいただけます。