ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシング
- エネルギー 91 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシング
- エネルギー 91 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
15分以内
風味豊かな玉ねぎドレッシングでいただく、ツナとミックスビーンズとシャキシャキのレタスがおいしい食べごたえのあるサラダ。
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脂質カット
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塩分カット
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カロリーカット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（ミルク）
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（ミルク）
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
更年期
このレシピのエピソード
缶詰やパウチで売っているミックスビーンズはそのまま食べられて、たんぱく質や食物繊維がとれるのでおすすめです。豆の青臭さが気になる時は、風味豊かなドレッシングとあえると食べやすくなります。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
91
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
8.0
g
脂質
1.8
g
炭水化物
12.9
g
糖質
8.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.5
g
カリウム
184
mg
カルシウム
18
mg
マグネシウム
13
mg
リン
61
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.03
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.20
g
一価不飽和脂肪酸
0.78
g
多価不飽和脂肪酸
0.15
g
エネルギー
91
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
8.0
g
脂質
1.8
g
炭水化物
12.9
g
糖質
8.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.5
g
カリウム
184
mg
カルシウム
18
mg
マグネシウム
13
mg
リン
61
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.03
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.20
g
一価不飽和脂肪酸
0.78
g
多価不飽和脂肪酸
0.15
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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ミックスビーンズ30 g
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ツナ水煮（固形量）30 g
-
サニーレタス
20 g -
玉ねぎドレッシング
-
玉ねぎ20 g
-
酢小さじ1 (5 g)
-
はちみつ小さじ1/2弱 (3 g)
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オリーブ油小さじ1/4 (1 g)
-
塩0.3 g
-
こしょう少々
-
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ツナ水煮（固形量）30.0 g
-
サニーレタス
1枚 (21 g)
-
玉ねぎドレッシング
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
玉ねぎドレッシングを作ります。玉ねぎはみじん切りにして、他のドレッシングの材料と合わせます。
2
サニーレタスは食べやすい大きさに手でちぎります。
3
ボウルにすべての材料を入れ、１の玉ねぎドレッシングを加えてあえます。
ドレッシングは食べる直前にあえると、水っぽくならずにおいしくいただけます。
