ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシング ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシング

ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシング

  • エネルギー 91 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシング

  • エネルギー 91 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
おいしい健康
15分以内

風味豊かな玉ねぎドレッシングでいただく、ツナとミックスビーンズとシャキシャキのレタスがおいしい食べごたえのあるサラダ。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット

このレシピのエピソード

缶詰やパウチで売っているミックスビーンズはそのまま食べられて、たんぱく質や食物繊維がとれるのでおすすめです。豆の青臭さが気になる時は、風味豊かなドレッシングとあえると食べやすくなります。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
91 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
8.0 g
脂質
1.8 g
炭水化物
12.9 g
糖質
8.8 g
食物繊維
4.1 g
カリウム
184 mg
カルシウム
18 mg
マグネシウム
13 mg
リン
61 mg
0.6 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
11 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.12 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
28 µg
ビタミンA
37 µg
ビタミンD
0.9 µg
ビタミンK
32 µg
ビタミンE
0.4 mg
エネルギー
91 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
8.0 g
脂質
1.8 g
炭水化物
12.9 g
糖質
8.8 g
食物繊維
4.1 g
カリウム
184 mg
カルシウム
18 mg
マグネシウム
13 mg
リン
61 mg
0.6 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
11 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.12 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
28 µg
ビタミンA
37 µg
ビタミンD
0.9 µg
ビタミンK
32 µg
ビタミンE
0.4 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ミックスビーンズ
  • ツナ水煮(固形量)
  • サニーレタス
  • 玉ねぎドレッシング
    • 玉ねぎ
    • はちみつ
    • オリーブ油
    • こしょう
  • ミックスビーンズ
  • ツナ水煮(固形量)
  • サニーレタス
  • 玉ねぎドレッシング
    • 玉ねぎ
    • はちみつ
    • オリーブ油
    • こしょう

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
玉ねぎドレッシングを作ります。玉ねぎはみじん切りにして、他のドレッシングの材料と合わせます。

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