カレー香る いわしのチーズパン粉焼き カレー香る いわしのチーズパン粉焼き

カレー香る いわしのチーズパン粉焼き

  • エネルギー 179 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g

カレー香る いわしのチーズパン粉焼き

  • エネルギー 179 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g
おいしい健康
30分以内

カレーとチーズの風味が食欲そそるパン粉焼き。パン粉のサクサクとした食感がたまりません。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
179 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
19.3 g
脂質
9.8 g
炭水化物
5.1 g
糖質
4.2 g
食物繊維
0.9 g
カリウム
254 mg
カルシウム
146 mg
マグネシウム
32 mg
リン
247 mg
2.1 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
19 µg
コレステロール
59 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.41 mg
ビタミンB12
13.0 µg
葉酸
14 µg
ビタミンA
24 µg
ビタミンD
25.6 µg
ビタミンK
7 µg
ビタミンE
2.1 mg
エネルギー
179 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
19.3 g
脂質
9.8 g
炭水化物
5.1 g
糖質
4.2 g
食物繊維
0.9 g
カリウム
254 mg
カルシウム
146 mg
マグネシウム
32 mg
リン
247 mg
2.1 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
19 µg
コレステロール
59 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.41 mg
ビタミンB12
13.0 µg
葉酸
14 µg
ビタミンA
24 µg
ビタミンD
25.6 µg
ビタミンK
7 µg
ビタミンE
2.1 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • まいわし(開き)
  • こしょう
  • パン粉衣
    • 乾燥パン粉
    • 粉チーズ
    • カレー粉
  • 付け合わせとトッピング
    • ベビーリーフ
    • パセリ(みじん切り)
  • まいわし(開き)
  • こしょう
  • パン粉衣
    • 乾燥パン粉
    • 粉チーズ
    • カレー粉
  • 付け合わせとトッピング
    • ベビーリーフ
    • パセリ(みじん切り)

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
いわしに塩、こしょうで下味をつけ、5分ほどおきます。

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このレシピに使われている食材について


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