このレシピの栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
132
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
5.3
g
脂質
7.0
g
炭水化物
13.9
g
糖質
11.8
g
食物繊維
2.1
g
カリウム
482
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
28
mg
リン
79
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.7
mg
エネルギー
132
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
5.3
g
脂質
7.0
g
炭水化物
13.9
g
糖質
11.8
g
食物繊維
2.1
g
カリウム
482
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
28
mg
リン
79
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.7
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
長芋80 g
-
ベーコン10 g
-
たまねぎ10 g
-
枝豆(冷凍)15 g
-
カロリーハーフマヨネーズ大さじ1/2 (6 g)
-
塩0.4 g
-
こしょう少々
-
ブラックペッパー少々
-
長芋89 g
-
ベーコン10.0 g
-
たまねぎ1/8個未満 (11 g)
-
枝豆(冷凍)30 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ブラックペッパー0.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
長芋は皮をむいて１～２センチの輪切りにします。
ベーコンも好みのサイズに切ります。
2
①を耐熱ボールに入れ、ラップをかけてレンジ６００Wで様子をみながら５分～６分加熱します。(加熱し過ぎないでOK)
3
加熱したら、熱いうちにマッシャーで潰します。
4
スライスした玉ねぎ、枝豆を加えます。マヨネーズ、塩コショウで味付けをします。
5
器に盛ったら、ブラックペッパーをふって、できあがり♫♬
