フライパン1枚でできるワンポットパスタ フライパン1枚でできるワンポットパスタ

フライパン1枚でできるワンポットパスタ

  • エネルギー 426 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g

フライパン1枚でできるワンポットパスタ

  • エネルギー 426 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g
おいしい健康
30分以内

洗い物が多くて後片付けが面倒なパスタがフライパン一枚で完成。油は控えめなので、カロリーが気になる人にもおすすめです。
  • 手順を簡素化
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
426 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
19.4 g
脂質
4.6 g
炭水化物
80.9 g
糖質
73.9 g
食物繊維
7.0 g
カリウム
554 mg
カルシウム
44 mg
マグネシウム
79 mg
リン
220 mg
2.1 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
11 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンC
11 mg
ビタミンB6
0.33 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
39 µg
ビタミンA
58 µg
ビタミンD
0.9 µg
ビタミンK
7 µg
ビタミンE
2.0 mg
エネルギー
426 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
19.4 g
脂質
4.6 g
炭水化物
80.9 g
糖質
73.9 g
食物繊維
7.0 g
カリウム
554 mg
カルシウム
44 mg
マグネシウム
79 mg
リン
220 mg
2.1 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
11 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンC
11 mg
ビタミンB6
0.33 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
39 µg
ビタミンA
58 µg
ビタミンD
0.9 µg
ビタミンK
7 µg
ビタミンE
2.0 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • スパゲッティ(1.7mm)
    100 g
  • A ツナ水煮
    30 g
  • A にんにく(すりおろし)
    2 g
  • A トマト水煮缶(ダイスカット)
    100 g
  • A ケチャップ
    小さじ1と1/4 (7.5 g)
  • A 顆粒コンソメ
    小さじ1/2 (1.5 g)
  • A 水
    150 ml
  • オリーブ油
    小さじ1/2 (2 g)
  • 粗びき黒こしょう
    少々
  • 粉チーズ
    小さじ1/2 (1 g)
  • ドライパセリ
    少々
  • スパゲッティ(1.7mm)
    100.0 g
  • A ツナ水煮
    30.0 g
  • A にんにく(すりおろし)
    1/2片 (2.2 g)
  • A トマト水煮缶(ダイスカット)
    1/4カン (100.0 g)
  • A ケチャップ
    7.5 g
  • A 顆粒コンソメ
    1.5 g
  • A 水
    150.0 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • 粉チーズ
    1.0 g
  • ドライパセリ
    0.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    鍋にAの材料とスパゲッティを半分に折って入れたら、中火で加熱します。
  • 2
    煮たったら、少し火を弱めて蓋をし、ときどき混ぜながら8分ほど加熱します。
  • 3
    蓋を取り、焦げ付かないように全体を混ぜながら水分を飛ばします。
  • 4
    スパゲッティに少し芯が残る状態で火を止め、オリーブ油を絡めます。器に盛り、こしょう、粉チーズ、パセリを振って完成です。

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