フライパン１枚でできるワンポットパスタ
- エネルギー 426 kcal
- 食塩相当量 1.1 g
フライパン１枚でできるワンポットパスタ
- エネルギー 426 kcal
- 食塩相当量 1.1 g
30分以内
洗い物が多くて後片付けが面倒なパスタがフライパン一枚で完成。油は控えめなので、カロリーが気になる人にもおすすめです。
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手間カット
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脂質カット
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塩分カット
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カロリーカット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
味の感じ方が変わった
食欲がない
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
味の感じ方が変わった
食欲がない
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
4.6
g
炭水化物
80.9
g
糖質
73.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
554
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
79
mg
リン
220
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
4.6
g
炭水化物
80.9
g
糖質
73.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
554
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
79
mg
リン
220
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
スパゲッティ（1.7mm）100 g
-
A ツナ水煮30 g
-
A にんにく（すりおろし）
2 g -
A トマト水煮缶（ダイスカット）100 g
-
A ケチャップ小さじ1と1/4 (7.5 g)
-
A 顆粒コンソメ小さじ1/2 (1.5 g)
-
A 水150 ml
-
オリーブ油小さじ1/2 (2 g)
-
粗びき黒こしょう少々
-
粉チーズ小さじ1/2 (1 g)
-
ドライパセリ少々
-
スパゲッティ（1.7mm）100.0 g
-
A ツナ水煮30.0 g
-
A にんにく（すりおろし）
1/2片 (2.2 g)
-
A トマト水煮缶（ダイスカット）1/4カン (100.0 g)
-
A ケチャップ7.5 g
-
A 顆粒コンソメ1.5 g
-
A 水150.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
粉チーズ1.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
鍋にAの材料とスパゲッティを半分に折って入れたら、中火で加熱します。
2
煮たったら、少し火を弱めて蓋をし、ときどき混ぜながら8分ほど加熱します。
3
蓋を取り、焦げ付かないように全体を混ぜながら水分を飛ばします。
4
スパゲッティに少し芯が残る状態で火を止め、オリーブ油を絡めます。器に盛り、こしょう、粉チーズ、パセリを振って完成です。
