さわらの白ワイン包み蒸し さわらの白ワイン包み蒸し

さわらの白ワイン包み蒸し

  • エネルギー 166 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g

さわらの白ワイン包み蒸し

  • エネルギー 166 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g
おいしい健康

オーブンシートで包んで電子レンジで加熱するだけ。蒸すことでうま味をそのまま閉じ込めます。包みを開くときの香りも楽しんで。
  • 手順を簡素化
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
166 kcal
たんぱく質
19.7 g
脂質
8.3 g
炭水化物
6.3 g
糖質
2.2 g
コレステロール
48 mg
食塩相当量
0.7 g
食物繊維
4.1 g
カリウム
754 mg
カルシウム
44 mg
マグネシウム
45 mg
リン
263 mg
1.5 mg
亜鉛
1.4 mg
ビタミンA
47 µg
ビタミンE
1.9 mg
ビタミンB1
0.21 mg
ビタミンB2
0.45 mg
ビタミンB6
0.51 mg
ビタミンB12
4.3 µg
葉酸
128 µg
ビタミンC
80 mg
ビタミンD
5.8 µg
エネルギー
166 kcal
たんぱく質
19.7 g
脂質
8.3 g
炭水化物
6.3 g
糖質
2.2 g
コレステロール
48 mg
食塩相当量
0.7 g
食物繊維
4.1 g
カリウム
754 mg
カルシウム
44 mg
マグネシウム
45 mg
リン
263 mg
1.5 mg
亜鉛
1.4 mg
ビタミンA
47 µg
ビタミンE
1.9 mg
ビタミンB1
0.21 mg
ビタミンB2
0.45 mg
ビタミンB6
0.51 mg
ビタミンB12
4.3 µg
葉酸
128 µg
ビタミンC
80 mg
ビタミンD
5.8 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • さわら(切り身)
  • こしょう
  • ブロッコリー
  • しめじ
  • レモン
  • 白ワイン
  • 粗びき黒こしょう
  • さわら(切り身)
  • こしょう
  • ブロッコリー
  • しめじ
  • レモン
  • 白ワイン
  • 粗びき黒こしょう

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
さわらに塩とこしょうを振り、5分ほどおきます。出てきた水けを、ペーパータオルでよく拭き取ります。

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このレシピに使われている食材について


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