このレシピの栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
7.2
g
炭水化物
51.4
g
糖質
47.6
g
食物繊維
3.8
g
カリウム
268
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
25
mg
リン
174
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.6
mg
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
7.2
g
炭水化物
51.4
g
糖質
47.6
g
食物繊維
3.8
g
カリウム
268
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
25
mg
リン
174
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.6
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
きゅうり100 g
-
笹かま40 g
-
プロセスチーズ15 g
-
Aにんにく（すりおろし）小さじ1/2 (2 g)
-
Aごま油小さじ1/2 (2 g)
-
A鶏がらスープの素小さじ1/3強 (1 g)
-
もち麦ご飯（もち麦３割）150 g
-
粗びき黒こしょう少々
-
きゅうり1本 (100 g)
-
笹かま40.0 g
-
プロセスチーズ15.0 g
-
Aにんにく（すりおろし）2.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
もち麦ご飯（もち麦３割）150.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
きゅうりは麺棒などでたたき、長さ３ｃｍほどに切ります。笹かまは５mm幅の斜め薄切りに、チーズは細切りにします。
2
ボウルに１を入れて、Aを加えて混ぜ合わせます。
3
器にご飯を盛り、２をのせて粗びき黒こしょうを振ります。
