なすのたたき風
- エネルギー 72 kcal
- 食塩相当量 1.2 g
なすのたたき風
- エネルギー 72 kcal
- 食塩相当量 1.2 g
30分以内
たっぷりの薬味でいただく爽やかな一品。なすにごま油を絡めてから焼けば、余分な油を吸わず、カロリー控えめに仕上げられます。
-
脂質カット
-
カロリーカット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
72
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
6.8
g
脂質
2.4
g
炭水化物
7.7
g
糖質
5.0
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
373
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
35
mg
リン
94
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.39
g
一価不飽和脂肪酸
0.79
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
エネルギー
72
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
6.8
g
脂質
2.4
g
炭水化物
7.7
g
糖質
5.0
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
373
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
35
mg
リン
94
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.39
g
一価不飽和脂肪酸
0.79
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
なす
80 g -
ごま油小さじ1/2 (2 g)
-
ツナ水煮30 g
-
長ねぎ（小口切り）20 g
-
みょうが（せん切り）
10 g
-
しょうが（せん切り）2 g
-
青じそ（せん切り）
1 g
-
小ねぎ（小口切り・あれば）2 g
-
ぽん酢しょうゆ大さじ1 (18 g)
-
なす
1本 (89 g)
-
ごま油2.0 g
-
ツナ水煮30.0 g
-
長ねぎ（小口切り）1/4本 (33 g)
-
みょうが（せん切り）
1個 (10 g)
-
しょうが（せん切り）1/6片 (2.5 g)
-
青じそ（せん切り）
2枚 (1.0 g)
-
小ねぎ（小口切り・あれば）2.2 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
なすは厚さ１cmの斜め輪切りにし、全体にごま油を絡めます。
2
フッ素樹脂加工のフライパンを中火で熱し、なすの両面焼き目がつくまで焼きます。
3
器に2のなす、ツナ、長ねぎなどの薬味を盛ります。ぽん酢しょうゆをかけていただきます。
