さば缶で簡単 伊予さつま
- エネルギー 388 kcal
- 食塩相当量 1.9 g
さば缶で簡単 伊予さつま
- エネルギー 388 kcal
- 食塩相当量 1.9 g
15分以内
愛媛の郷土料理で簡単にできるようさばの水煮でアレンジ。水溶性食物繊維が摂取できるように麦ごはんを用いています。
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手間カット
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食物繊維アップ
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
55.8
g
糖質
50.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
379
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
64
mg
リン
247
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
55.8
g
糖質
50.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
379
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
64
mg
リン
247
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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さば水煮（正味）70 g
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きゅうり50 g
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塩0.5 g
-
みそ小さじ1 (6 g)
-
白すりごま大さじ2/3 (5 g)
-
水100 ml
-
しょうが（すりおろし）2 g
-
青じそ（せん切り）0.5 g
-
麦ごはん（押麦３割）150 g
-
さば水煮（正味）70.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
塩0.5 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
水100.0 g
-
しょうが（すりおろし）2.0 g
-
青じそ（せん切り）1枚 (0.5 g)
-
麦ごはん（押麦３割）150.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
きゅうりは小口切りにし、塩を振り、しばらくおいてしんなりとしたら、水けを絞ります。
2
みそとごまを混ぜ、少しずつ水を加えながら溶きます。食べやすい大きさにほぐしたさば、１のきゅうりを加えて混ぜます。
3
器にごはんを盛り、２をかけます。しょうが、青じそを添えていただきます。
