簡単 いわしのつみれ汁 簡単 いわしのつみれ汁

簡単 いわしのつみれ汁

  • エネルギー 130 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g

簡単 いわしのつみれ汁

  • エネルギー 130 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g
あずきいのさんのレシピ
1時間以内

節分にいわしのつみれ汁はいかがでしょう。いわしはDHAやIPAといった脳の老化防止に有効な不飽和脂肪酸が豊富です。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
130 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
13.6 g
脂質
6.8 g
炭水化物
3.3 g
糖質
2.6 g
食物繊維
0.7 g
カリウム
242 mg
カルシウム
72 mg
マグネシウム
35 mg
リン
171 mg
1.7 mg
亜鉛
1.2 mg
コレステロール
65 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.32 mg
ビタミンB12
8.9 µg
葉酸
28 µg
ビタミンA
22 µg
ビタミンD
17.9 µg
ビタミンE
1.6 mg
エネルギー
130 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
13.6 g
脂質
6.8 g
炭水化物
3.3 g
糖質
2.6 g
食物繊維
0.7 g
カリウム
242 mg
カルシウム
72 mg
マグネシウム
35 mg
リン
171 mg
1.7 mg
亜鉛
1.2 mg
コレステロール
65 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.32 mg
ビタミンB12
8.9 µg
葉酸
28 µg
ビタミンA
22 µg
ビタミンD
17.9 µg
ビタミンE
1.6 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • いわし(中)
  • 木綿豆腐
  • しょうが(すりおろし)
  • 砂糖
  • 濃口しょうゆ
  • ねぎ
  • いわし(中)
  • 木綿豆腐
  • しょうが(すりおろし)
  • 砂糖
  • 濃口しょうゆ
  • ねぎ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
豆腐はキッチンペーパでくるんで、皿を上に置き、電子レンジで約20秒加熱します。(1人分当たり)

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このレシピに使われている食材について


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