チリコンカン チリコンカン

チリコンカン

  • エネルギー 184 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g

チリコンカン

  • エネルギー 184 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g
moku×2さんのレシピ
15分以内

フライパン1つで手軽に作れるメキシコ料理のチリコンカン。豚ひき肉とミックスビーンズで食べごたえのある一品です。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
184 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
11.2 g
脂質
8.6 g
炭水化物
20.4 g
糖質
15.1 g
食物繊維
5.3 g
カリウム
379 mg
カルシウム
19 mg
マグネシウム
22 mg
リン
81 mg
0.8 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
30 mg
ビタミンB1
0.34 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンC
17 mg
ビタミンB6
0.29 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
23 µg
ビタミンA
138 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
10 µg
ビタミンE
1.2 mg
エネルギー
184 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
11.2 g
脂質
8.6 g
炭水化物
20.4 g
糖質
15.1 g
食物繊維
5.3 g
カリウム
379 mg
カルシウム
19 mg
マグネシウム
22 mg
リン
81 mg
0.8 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
30 mg
ビタミンB1
0.34 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンC
17 mg
ビタミンB6
0.29 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
23 µg
ビタミンA
138 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
10 µg
ビタミンE
1.2 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 豚ひき肉
  • ミックスビーンズ(煮豆)
  • タマネギ
  • ニンジン
  • ピーマン
  • ニンニク
  • 小麦粉
  • カットトマト缶
  • ケチャップ
  • 砂糖
  • こしょう
  • オリーブ油
  • 豚ひき肉
  • ミックスビーンズ(煮豆)
  • タマネギ
  • ニンジン
  • ピーマン
  • ニンニク
  • 小麦粉
  • カットトマト缶
  • ケチャップ
  • 砂糖
  • こしょう
  • オリーブ油

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
野菜は全てみじん切りにします。

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このレシピに使われている食材について


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