フライパンで作る パエリア フライパンで作る パエリア

フライパンで作る パエリア

  • エネルギー 433 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g

フライパンで作る パエリア

  • エネルギー 433 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g
おいしい健康
45分以内

魚介やトマトのうま味で塩分控えめでもおいしく。鶏肉に焼き目を付けるとおいしさが増します。フライパン1枚でできるので洗い物も楽々。
  • 塩分カット
  • カロリーアップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
433 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
18.9 g
脂質
11.5 g
炭水化物
62.7 g
糖質
61.3 g
食物繊維
1.4 g
カリウム
506 mg
カルシウム
42 mg
マグネシウム
76 mg
リン
258 mg
2.5 mg
亜鉛
2.5 mg
コレステロール
97 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
37 mg
ビタミンB6
0.37 mg
ビタミンB12
16.1 µg
葉酸
46 µg
ビタミンA
73 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンE
2.0 mg
エネルギー
433 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
18.9 g
脂質
11.5 g
炭水化物
62.7 g
糖質
61.3 g
食物繊維
1.4 g
カリウム
506 mg
カルシウム
42 mg
マグネシウム
76 mg
リン
258 mg
2.5 mg
亜鉛
2.5 mg
コレステロール
97 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
37 mg
ビタミンB6
0.37 mg
ビタミンB12
16.1 µg
葉酸
46 µg
ビタミンA
73 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンE
2.0 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 2 人分

  • 鶏もも肉(皮付き)
  • あさり(殻付き1人75g)
  • 有頭えび(1人1尾40g)
  • 黄パプリカ
  • にんにく
  • バター
  • A
    • トマト水煮(カット)
    • 白ワイン
  • 鶏もも肉(皮付き)
  • あさり(殻付き1人75g)
  • 有頭えび(1人1尾40g)
  • 黄パプリカ
  • にんにく
  • バター
  • A
    • トマト水煮(カット)
    • 白ワイン

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
パプリカは1cm幅のくし形切りに、にんにくはみじん切りに、鶏肉は一口大に切ります。

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