生ハムとアボカドの洋風ちらし寿司 生ハムとアボカドの洋風ちらし寿司

生ハムとアボカドの洋風ちらし寿司

  • エネルギー 415 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g

生ハムとアボカドの洋風ちらし寿司

  • エネルギー 415 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g
おいしい健康

春らしい色合いがかわいらしいちらし寿司。すし酢にレモン汁を加え、爽やかな味わいに仕上げました。おもてなしにもぴったり。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
415 kcal
たんぱく質
14.1 g
脂質
13.1 g
炭水化物
59.9 g
糖質
56.1 g
コレステロール
125 mg
食塩相当量
1.4 g
食物繊維
3.8 g
カリウム
452 mg
カルシウム
24 mg
マグネシウム
37 mg
リン
179 mg
1.5 mg
亜鉛
2.0 mg
ビタミンA
41 µg
ビタミンE
1.3 mg
ビタミンB1
0.32 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンB6
0.32 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
46 µg
ビタミンC
13 mg
ビタミンD
0.5 µg
エネルギー
415 kcal
たんぱく質
14.1 g
脂質
13.1 g
炭水化物
59.9 g
糖質
56.1 g
コレステロール
125 mg
食塩相当量
1.4 g
食物繊維
3.8 g
カリウム
452 mg
カルシウム
24 mg
マグネシウム
37 mg
リン
179 mg
1.5 mg
亜鉛
2.0 mg
ビタミンA
41 µg
ビタミンE
1.3 mg
ビタミンB1
0.32 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンB6
0.32 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
46 µg
ビタミンC
13 mg
ビタミンD
0.5 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

2人分からが作りやすい分量です。
  • 麦ご飯(押麦3割)
  • Aすし酢
  • Aレモン汁
  • 具材
    • 生ハム
    • アボカド
  • 炒り卵
    • 砂糖
  • 麦ご飯(押麦3割)
  • Aすし酢
  • Aレモン汁
  • 具材
    • 生ハム
    • アボカド
  • 炒り卵
    • 砂糖

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ボウルにあたたかい麦ご飯を入れ、混ぜ合わせたAを加えます。切るようにして混ぜて酢飯を作ります。

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このレシピに使われている食材について


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