さわらのねぎみそ焼き さわらのねぎみそ焼き

さわらのねぎみそ焼き

  • エネルギー 220 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g

さわらのねぎみそ焼き

  • エネルギー 220 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g
おいしい健康

こんがりと焼けたみそが香ばしい一品。たれを塗ってオーブントースターで焼くだけなので、忙しい時にもぴったりです。
  • 手順を簡素化


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
220 kcal
たんぱく質
19.0 g
脂質
10.5 g
炭水化物
10.0 g
糖質
7.7 g
コレステロール
48 mg
食塩相当量
1.3 g
食物繊維
2.3 g
カリウム
630 mg
カルシウム
29 mg
マグネシウム
40 mg
リン
240 mg
1.3 mg
亜鉛
1.3 mg
ビタミンA
20 µg
ビタミンE
1.0 mg
ビタミンB1
0.15 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンB6
0.42 mg
ビタミンB12
4.2 µg
葉酸
96 µg
ビタミンC
6 mg
ビタミンD
6.0 µg
エネルギー
220 kcal
たんぱく質
19.0 g
脂質
10.5 g
炭水化物
10.0 g
糖質
7.7 g
コレステロール
48 mg
食塩相当量
1.3 g
食物繊維
2.3 g
カリウム
630 mg
カルシウム
29 mg
マグネシウム
40 mg
リン
240 mg
1.3 mg
亜鉛
1.3 mg
ビタミンA
20 µg
ビタミンE
1.0 mg
ビタミンB1
0.15 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンB6
0.42 mg
ビタミンB12
4.2 µg
葉酸
96 µg
ビタミンC
6 mg
ビタミンD
6.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • さわら(切り身)
  • アスパラガス
  • エリンギ
  • サラダ油
  • ねぎみそ
    • 長ねぎ(みじん切り)
    • みそ
    • みりん
  • さわら(切り身)
  • アスパラガス
  • エリンギ
  • サラダ油
  • ねぎみそ
    • 長ねぎ(みじん切り)
    • みそ
    • みりん

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
さわらに酒を振って5分ほどおき、ペーパータオルで水けを拭き取ります。

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