ほうれん草とベーコンのキッシュ ほうれん草とベーコンのキッシュ

ほうれん草とベーコンのキッシュ

  • エネルギー 310 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g

ほうれん草とベーコンのキッシュ

  • エネルギー 310 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g
小林まさみ
45分以内

たっぷりの野菜がペロリと食べられる嬉しい一品。やわらかな口当たりで、年代問わず楽しめるメニューです。
  • 鉄分アップ
  • 食物繊維アップ
  • 葉酸アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
310 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
18.5 g
脂質
24.5 g
炭水化物
6.9 g
糖質
4.9 g
食物繊維
2.0 g
カリウム
650 mg
カルシウム
214 mg
マグネシウム
57 mg
リン
373 mg
2.4 mg
亜鉛
2.3 mg
コレステロール
305 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.58 mg
ビタミンC
27 mg
ビタミンB6
0.24 mg
ビタミンB12
1.6 µg
葉酸
156 µg
ビタミンA
392 µg
ビタミンD
3.1 µg
ビタミンE
2.6 mg
エネルギー
310 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
18.5 g
脂質
24.5 g
炭水化物
6.9 g
糖質
4.9 g
食物繊維
2.0 g
カリウム
650 mg
カルシウム
214 mg
マグネシウム
57 mg
リン
373 mg
2.4 mg
亜鉛
2.3 mg
コレステロール
305 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.58 mg
ビタミンC
27 mg
ビタミンB6
0.24 mg
ビタミンB12
1.6 µg
葉酸
156 µg
ビタミンA
392 µg
ビタミンD
3.1 µg
ビタミンE
2.6 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 4 人分

4人分が作りやすい分量です。(写真も4人分で撮影)25×18×5cm程度の耐熱容器を使用。
  • ベーコン
  • ほうれん草
  • 玉ねぎ
  • マッシュルーム
  • オリーブ油
  • ピザ用チーズ
  • 卵(Mサイズ)
  • A
    • 牛乳
    • こしょう
  • ベーコン
  • ほうれん草
  • 玉ねぎ
  • マッシュルーム
  • オリーブ油
  • ピザ用チーズ
  • 卵(Mサイズ)
  • A
    • 牛乳
    • こしょう

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ほうれん草は2cm長さに切り、玉ねぎとマッシュルームは薄切り、ベーコンは2cm幅に切ります。

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このレシピに使われている食材について


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