豆苗としめじの海苔ナムル
- エネルギー 50 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
豆苗としめじの海苔ナムル
- エネルギー 50 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
5分以内
電子レンジでできる簡単副菜。豆苗のシャキシャキとした食感がおいしく、海苔とにんにくの風味がアクセントに。
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手間カット
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塩分カット
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食物繊維アップ
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
50
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
3.6
g
脂質
2.9
g
炭水化物
4.2
g
糖質
1.5
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
221
mg
カルシウム
20
mg
マグネシウム
19
mg
リン
71
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.40
g
一価不飽和脂肪酸
0.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
エネルギー
50
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
3.6
g
脂質
2.9
g
炭水化物
4.2
g
糖質
1.5
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
221
mg
カルシウム
20
mg
マグネシウム
19
mg
リン
71
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.40
g
一価不飽和脂肪酸
0.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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豆苗50 g
-
しめじ
30 g -
焼き海苔1 g
-
A
-
にんにく（すりおろし）1 g
-
白すりごま小さじ1/3強 (1 g)
-
しょうゆ小さじ1/2 (3 g)
-
ごま油小さじ1/2 (2 g)
-
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
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しめじ
1/3パック (33 g)
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焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
A
-
にんにく（すりおろし）1/4片 (1.1 g)
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
豆苗は４cm長さに切り、しめじは小房にほぐします。
2
１を耐熱容器に入れてふんわりとラップをし、電子レンジ（600w）で１分半ほど加熱します。
加熱時間は２人分の目安です。
3
粗熱が取れたら水けを絞り、Aを加えてあえます。海苔をちぎりながら加え、さっと混ぜたら出来上がりです。
