アスパラガスと生ハムの押麦リゾット アスパラガスと生ハムの押麦リゾット

アスパラガスと生ハムの押麦リゾット

  • エネルギー 372 kcal
  • 食塩相当量 1.8 g

アスパラガスと生ハムの押麦リゾット

  • エネルギー 372 kcal
  • 食塩相当量 1.8 g
おいしい健康
30分以内

春らしい色合いのリゾットはフライパン一つで手軽に。押麦を加えることで、食べ応えもアップし、食物繊維の補給にも。
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
372 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
11.9 g
脂質
8.7 g
炭水化物
64.8 g
糖質
61.9 g
食物繊維
2.9 g
カリウム
316 mg
カルシウム
134 mg
マグネシウム
34 mg
リン
243 mg
1.0 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
28 µg
コレステロール
26 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.22 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
57 µg
ビタミンA
62 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
11 µg
ビタミンE
0.6 mg
エネルギー
372 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
11.9 g
脂質
8.7 g
炭水化物
64.8 g
糖質
61.9 g
食物繊維
2.9 g
カリウム
316 mg
カルシウム
134 mg
マグネシウム
34 mg
リン
243 mg
1.0 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
28 µg
コレステロール
26 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.22 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
57 µg
ビタミンA
62 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
11 µg
ビタミンE
0.6 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 押麦
  • アスパラガス
  • 玉ねぎ
  • 生ハム
  • バター
  • 顆粒コンソメ
  • 牛乳
  • ピザ用チーズ
  • 粗びき黒こしょう
  • 押麦
  • アスパラガス
  • 玉ねぎ
  • 生ハム
  • バター
  • 顆粒コンソメ
  • 牛乳
  • ピザ用チーズ
  • 粗びき黒こしょう

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
押麦はざるにあけ、さっと洗って水けをきります。玉ねぎはみじん切りに、生ハムは小さく切ります。

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