塩さば弁当 塩さば弁当

塩さば弁当

  • エネルギー 531 kcal
  • 食塩相当量 2.4 g

塩さば弁当

  • エネルギー 531 kcal
  • 食塩相当量 2.4 g
藤井恵

白ごまをまぶし、香ばしく焼いた塩さばがご飯によく合います。しょうゆとかつお節であえたシンプルな小松菜のお浸しを添えて。
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
531 kcal
たんぱく質
28.8 g
脂質
23.4 g
炭水化物
58.1 g
糖質
51.9 g
コレステロール
49 mg
食塩相当量
2.4 g
食物繊維
6.2 g
カリウム
849 mg
カルシウム
272 mg
マグネシウム
79 mg
リン
315 mg
5.5 mg
亜鉛
1.9 mg
ビタミンA
267 µg
ビタミンE
1.8 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.65 mg
ビタミンB6
0.53 mg
ビタミンB12
5.8 µg
葉酸
134 µg
ビタミンC
39 mg
ビタミンD
8.9 µg
エネルギー
531 kcal
たんぱく質
28.8 g
脂質
23.4 g
炭水化物
58.1 g
糖質
51.9 g
コレステロール
49 mg
食塩相当量
2.4 g
食物繊維
6.2 g
カリウム
849 mg
カルシウム
272 mg
マグネシウム
79 mg
リン
315 mg
5.5 mg
亜鉛
1.9 mg
ビタミンA
267 µg
ビタミンE
1.8 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.65 mg
ビタミンB6
0.53 mg
ビタミンB12
5.8 µg
葉酸
134 µg
ビタミンC
39 mg
ビタミンD
8.9 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

直径20cmのフライパンを使用
  • 麦ご飯(押麦3割)
  • 塩さばのごま焼き
    • 塩さば
    • 白ごま
    • サラダ油
    • A小麦粉
    • A水
  • 小松菜のお浸し
    • 小松菜
    • Bかつお節
    • Bしょうゆ
  • 麦ご飯(押麦3割)
  • 塩さばのごま焼き
    • 塩さば
    • 白ごま
    • サラダ油
    • A小麦粉
    • A水
  • 小松菜のお浸し
    • 小松菜
    • Bかつお節
    • Bしょうゆ

2週間の無料お試しで
表示されます

  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
小松菜は4cm長さに切ります。塩さばは3〜4等分に切ります。

レシピの続きを
見てみませんか?


家庭でかんたんにできるレシピが1万品
管理栄養士の「知恵」と「くふう」が詰まっています。


アプリをインストール