たまごサンド弁当 たまごサンド弁当

たまごサンド弁当

  • エネルギー 406 kcal
  • 食塩相当量 2.2 g

たまごサンド弁当

  • エネルギー 406 kcal
  • 食塩相当量 2.2 g
藤井恵

コリコリとしたエリンギとふんわりとやさしい卵の食感がおいしいたまごサンド。全粒粉パンを使うと食物繊維が摂れます。
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
406 kcal
たんぱく質
18.1 g
脂質
18.4 g
炭水化物
49.4 g
糖質
40.1 g
コレステロール
203 mg
食塩相当量
2.2 g
食物繊維
9.3 g
カリウム
745 mg
カルシウム
99 mg
マグネシウム
86 mg
リン
312 mg
2.9 mg
亜鉛
1.7 mg
ビタミンA
184 µg
ビタミンE
3.5 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.51 mg
ビタミンB6
0.39 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
214 µg
ビタミンC
70 mg
ビタミンD
2.6 µg
エネルギー
406 kcal
たんぱく質
18.1 g
脂質
18.4 g
炭水化物
49.4 g
糖質
40.1 g
コレステロール
203 mg
食塩相当量
2.2 g
食物繊維
9.3 g
カリウム
745 mg
カルシウム
99 mg
マグネシウム
86 mg
リン
312 mg
2.9 mg
亜鉛
1.7 mg
ビタミンA
184 µg
ビタミンE
3.5 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.51 mg
ビタミンB6
0.39 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
214 µg
ビタミンC
70 mg
ビタミンD
2.6 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

直径20cmのフライパンを使用
  • 全粒粉パン(サンドイッチ用 3枚/人)
  • エリンギとひじきのスクランブルエッグ
    • 卵(Mサイズ)
    • A牛乳
    • A塩
    • Aこしょう
    • エリンギ
    • ひじき
    • バター
    • マヨネーズ
  • ゆでブロッコリー
    • ブロッコリー
  • 全粒粉パン(サンドイッチ用 3枚/人)
  • エリンギとひじきのスクランブルエッグ
    • 卵(Mサイズ)
    • A牛乳
    • A塩
    • Aこしょう
    • エリンギ
    • ひじき
    • バター
    • マヨネーズ
  • ゆでブロッコリー
    • ブロッコリー

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ひじきは水(分量外)に15分ほど浸して戻し、水けをしっかり絞ります。

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このレシピに使われている食材について


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