Name: トマトとツナのワンポットパスタ
Total time: 15 min
Yield: 1人前
Cuisine: 洋食
Ingredients: スパゲッティ（乾）: 90 g; ツナ水煮（汁含む）: 70 g; 冷凍ほうれん草: 30 g; 玉ねぎ: 30 g; オリーブ油: 小さじ1/2 (2 g); にんにく（すりおろし）: 3 g; トマトジュース（食塩不使用）: 100 g; 水: 200 ml; ピザ用チーズ: 15 g; A: g; トマトケチャップ: 小さじ1 (6 g); 顆粒コンソメ: 小さじ1/3 (1 g); 塩: 0.7 g; こしょう: 少々

トマトとツナのワンポットパスタ

エネルギー 473 kcal
食塩相当量 2.2 g

トマトとツナのワンポットパスタ

エネルギー 473 kcal
食塩相当量 2.2 g

おいしい健康

15分以内

フライパン一つでできるお手軽パスタ。皮や種のないトマトジュースを使って、お腹にやさしく仕上げました。

手間カット
脂質カット
カロリーカット

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防ダイエット血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）尿酸値が高い（痛風）糖尿病（2型）脂質異常症高尿酸血症胃ポリープ逆流性食道炎胆石症慢性膵炎（移行期・寛解期）痔過敏性腸症候群（IBS）糖尿病性腎症（第１期）糖尿病性腎症（第２期）乳がん（抗がん剤治療中）乳がん（ホルモン療法中）乳がん（放射線治療中）乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など産後（母乳）産後（混合栄養）産後（ミルク）骨折関節リウマチ乾癬フレイル（年齢に合わせた体作り）貧血対策ニキビ・肌荒れ妊活中更年期

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こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

このレシピのエピソード

狭窄がある場合はほうれん草の茎は除くか、量を減らしましょう。
水けがなくなった段階で、カップポタージュの素（トマト味）を入れるとさらに簡単です。（東京医科歯科大学医学部附属病院　臨床栄養部　斎藤恵子先生より）

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー

473 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

28.4 g

脂質

8.3 g

炭水化物

76.6 g

糖質

69.3 g

食物繊維

7.3 g

水溶性食物繊維

3.9 g

不溶性食物繊維

3.4 g

カリウム

759 mg

カルシウム

153 mg

マグネシウム

100 mg

リン

387 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

7 µg

コレステロール

37 mg

ビタミンB1

0.26 mg

ビタミンB2

0.23 mg

ビタミンC

15 mg

ビタミンB6

0.50 mg

ビタミンB12

1.3 µg

葉酸

80 µg

ビタミンA

191 µg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンK

93 µg

ビタミンE

2.3 mg

飽和脂肪酸

3.18 g

一価不飽和脂肪酸

2.78 g

多価不飽和脂肪酸

1.19 g