Name: 電子レンジで ふわとろオムライス
Total time: 15 min
Yield: 1人前
Cuisine: 洋食
Ingredients: ご飯: 200 g; 鶏もも肉（皮なし）: 50 g; 塩（鶏肉用）: 0.2 g; こしょう（鶏肉用）: 少々; ピーマン: 30 g; 玉ねぎ: 20 g; A: g; ケチャップ: 大さじ1 (18 g); 中濃ソース: 小さじ1 (6 g); 顆粒コンソメ: 小さじ1/3 (1 g); こしょう: 少々; B: g; 卵（Mサイズ）: 50 g; 牛乳: 大さじ1 (15 g); 塩: 0.2 g

電子レンジで　ふわとろオムライス

エネルギー 491 kcal
食塩相当量 2.0 g

電子レンジで　ふわとろオムライス

エネルギー 491 kcal
食塩相当量 2.0 g

おいしい健康

15分以内

思い立ったらすぐできるお手軽オムライス。電子レンジで作れば、洗い物も少なく、炒め油を使わずに作れます。

手間カット
脂質カット
カロリーカット

献立に追加
お気に入り
印刷

このレシピのエピソード

卵に記載してある賞味期限は安心して「生食」できる期限が表示されています。今回のメニューのように、半熟で食べるときは賞味期限内のものを使用してください。
もし賞味期限が切れていても、捨てずに固まるまでしっかり火を通して召し上がって下さい。（東京医科歯科大学医学部附属病院　臨床栄養部　斎藤恵子先生より）

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー

491 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

8.9 g

炭水化物

85.6 g

糖質

81.2 g

食物繊維

4.4 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

2.2 g

カリウム

477 mg

カルシウム

62 mg

マグネシウム

43 mg

リン

283 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

19 µg

コレステロール

231 mg

ビタミンB1

0.17 mg

ビタミンB2

0.34 mg

ビタミンC

27 mg

ビタミンB6

0.36 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

50 µg

ビタミンA

137 µg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンK

24 µg

ビタミンE

1.6 mg

飽和脂肪酸

2.84 g

一価不飽和脂肪酸

3.44 g

多価不飽和脂肪酸

1.28 g

エネルギー

491 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

8.9 g

炭水化物

85.6 g

糖質

81.2 g

食物繊維

4.4 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

2.2 g

カリウム

477 mg

カルシウム

62 mg

マグネシウム

43 mg

リン

283 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

19 µg

コレステロール

231 mg

ビタミンB1

0.17 mg

ビタミンB2

0.34 mg

ビタミンC

27 mg

ビタミンB6

0.36 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

50 µg

ビタミンA

137 µg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンK

24 µg

ビタミンE

1.6 mg

飽和脂肪酸

2.84 g

一価不飽和脂肪酸

3.44 g

多価不飽和脂肪酸

1.28 g

煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

使用量買い物量 (目安)

耐熱ボウルは直径26cmのものを使用

ご飯

200 g
鶏もも肉（皮なし）

50 g
塩（鶏肉用）

0.2 g
こしょう（鶏肉用）

少々
ピーマン

30 g
玉ねぎ

20 g
A
- ケチャップ
  
  大さじ1 (18 g)
- 中濃ソース
  
  小さじ1 (6 g)
- 顆粒コンソメ
  
  小さじ1/3 (1 g)
- こしょう
  
  少々
B
- 卵（Mサイズ）
  
  50 g
- 牛乳
  
  大さじ1 (15 g)
- 塩
  
  0.2 g