炊飯器で簡単 中華風炊き込みご飯 炊飯器で簡単 中華風炊き込みご飯

炊飯器で簡単 中華風炊き込みご飯

  • エネルギー 404 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g

炊飯器で簡単 中華風炊き込みご飯

  • エネルギー 404 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g
おいしい健康
1時間以上

切った材料と米を炊飯器で炊くだけ。炊き上がりにごま油を加えるのがポイントです。ごま油としょうがの香りが食欲をそそります。
  • 塩分カット
  • カロリーアップ
  • たんぱく質控えめ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
404 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
14.4 g
脂質
11.9 g
炭水化物
61.0 g
糖質
58.4 g
食物繊維
2.6 g
カリウム
438 mg
カルシウム
18 mg
マグネシウム
37 mg
リン
187 mg
1.2 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
45 mg
ビタミンB1
0.14 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.29 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
42 µg
ビタミンA
21 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
15 µg
ビタミンE
0.7 mg
エネルギー
404 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
14.4 g
脂質
11.9 g
炭水化物
61.0 g
糖質
58.4 g
食物繊維
2.6 g
カリウム
438 mg
カルシウム
18 mg
マグネシウム
37 mg
リン
187 mg
1.2 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
45 mg
ビタミンB1
0.14 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.29 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
42 µg
ビタミンA
21 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
15 µg
ビタミンE
0.7 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 鶏もも肉(皮付き)
  • 玉ねぎ
  • たけのこ水煮
  • しょうが
  • 干ししいたけ
  • ぬるま湯(干ししいたけの戻し用)
  • ごま油
  • 粗びき黒こしょう
  • A
    • 鶏がらスープの素
    • 豆板醤
  • 鶏もも肉(皮付き)
  • 玉ねぎ
  • たけのこ水煮
  • しょうが
  • 干ししいたけ
  • ぬるま湯(干ししいたけの戻し用)
  • ごま油
  • 粗びき黒こしょう
  • A
    • 鶏がらスープの素
    • 豆板醤

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
玉ねぎは1cm角に、たけのこ、しょうが、しいたけは粗みじん切りにします。鶏肉は1.5cm角に切ります。

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