豆腐とツナの手作りがんも 豆腐とツナの手作りがんも

豆腐とツナの手作りがんも

  • エネルギー 221 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g

豆腐とツナの手作りがんも

  • エネルギー 221 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g
おいしい健康
30分以内+下準備

ポイントは豆腐の水きりをしっかりすること。わかめを戻さず加え、豆腐の水けを吸わせます。カリッとした揚げたては、格別です。
  • 手順を簡素化
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
221 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
13.3 g
脂質
14.5 g
炭水化物
11.4 g
糖質
9.5 g
食物繊維
1.9 g
カリウム
332 mg
カルシウム
130 mg
マグネシウム
92 mg
リン
165 mg
2.2 mg
亜鉛
1.1 mg
ヨウ素
102 µg
コレステロール
11 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.18 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
23 µg
ビタミンA
23 µg
ビタミンD
0.9 µg
ビタミンK
59 µg
ビタミンE
1.5 mg
エネルギー
221 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
13.3 g
脂質
14.5 g
炭水化物
11.4 g
糖質
9.5 g
食物繊維
1.9 g
カリウム
332 mg
カルシウム
130 mg
マグネシウム
92 mg
リン
165 mg
2.2 mg
亜鉛
1.1 mg
ヨウ素
102 µg
コレステロール
11 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.18 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
23 µg
ビタミンA
23 µg
ビタミンD
0.9 µg
ビタミンK
59 µg
ビタミンE
1.5 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 絹ごし豆腐
  • ツナ水煮(固形量)
  • 青じそ
  • カットわかめ
  • 片栗粉
  • サラダ油
  • しょうゆ
  • しょうが(すりおろし)
  • 絹ごし豆腐
  • ツナ水煮(固形量)
  • 青じそ
  • カットわかめ
  • 片栗粉
  • サラダ油
  • しょうゆ
  • しょうが(すりおろし)

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
青じそはせん切りにします。

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